|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-11-07, 14:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אחי אפשר להתפתח יפה מאוד בלי אבקת חלבון .. (יש מלא מאכלים עשירים בחלבון .. )
אני חושב שבמקומך לפני האימון משקלות הייתי עושה רק 10-15 דקות אירובי ועוד איזה 10 דקטת בסוף תתאמן חזק .. תעמיס משקל .. תאכל אחרי אימון פחמימות וחלבון בכלל תדחוס ותאמין לי תוך חודשיים אתה רואה שינוי - בדוק !
__________________
|
|
|
|
14-11-07, 18:15
|
#2 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
איזה מאכלים כדאי לאכול ? |
|
|
|
|
|
14-11-07, 18:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יש מלא . קטו'ג ביצים טונה יוגורטים כל מיני קונפלקסים די טעימים אבל בריאים .. חלב ..
__________________
|
|
|
|
|
14-11-07, 18:21
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש לך כאן טבלה של הערכי המזון לפי קטגוריות. תשמע תתחיל בזה לקרוא קצת מאמרים,תקרא את המדריך לעלייה במסה... קודם תקבל כייון חלקי, אחרי זה יהיה לך עוד שאלות תשאל.. אי אפשר להסביר הכל בפעם אחת.
__________________
|
|
|
|
|
|
14-11-07, 18:38
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
בנתיים קראתי קצת והבנתי שאני צריך 20 גרם חלבון אחרי האימון אם אני לא טועה ? יש הבדל אם אני אוכל קופסאת טונה או אבקת חלבון מבחינת ההשפעה על בניית השריר ? |
|
|
|
|
|
14-11-07, 18:44
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אל תשכח שחשוב לקחת פחממות אחרי אימון עם gi גבוה.. כמו סוכר ענבים, תמרים... בננה פחות... תעשה חישוב מתמטי של משקל גופך כפול 0.4 התוצאה שתתקבל היא כמות החלבון אותה תצטרך אחרי האימון..
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
