באיזה ארוחות אפשר לשלב סקיפי?

maya · 15-11-07, 21:14

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

התזונה שלפני ואחרי אימון היא קריטית אם אתה רוצה להשיג את האפקט המקסימאלי של בניית השריר. התזונה שלפני האימון צריכה להיות עשירה בפחמימות שימזערו איבוד גליקוגן וידכאו תהליכים קטבולים. כמו כן, יש להימנע מצריכת שומן לפני האימון. התזונה שלאחר האימון צריכה להכיל פחמימות וחלבונים בצורה שהיא קלה לעיכול. ישנם הרבה תחליפי ותוספי מזון שיכולים לספק את הדרישה הזו, ואם אין לך נגישות לאוכל מיד לאחר האימון, כדאי לשקול את השימוש במוצרים כאלו. צריכת פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה בשילוב עם חלבונים מלאים כגון חלבון מי גבינה, ביצים או קזאין תספק ארוחה יעילה להתאוששות לאחר האימון.

**P-a-n-1-c** · 15-11-07, 21:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maya

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

התזונה שלפני ואחרי אימון היא קריטית אם אתה רוצה להשיג את האפקט המקסימאלי של בניית השריר. התזונה שלפני האימון צריכה להיות עשירה בפחמימות שימזערו איבוד גליקוגן וידכאו תהליכים קטבולים. כמו כן, יש להימנע מצריכת שומן לפני האימון. התזונה שלאחר האימון צריכה להכיל פחמימות וחלבונים בצורה שהיא קלה לעיכול. ישנם הרבה תחליפי ותוספי מזון שיכולים לספק את הדרישה הזו, ואם אין לך נגישות לאוכל מיד לאחר האימון, כדאי לשקול את השימוש במוצרים כאלו. צריכת פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה בשילוב עם חלבונים מלאים כגון חלבון מי גבינה, ביצים או קזאין תספק ארוחה יעילה להתאוששות לאחר האימון.

איפה פה בדיוק כתוב למה יש להמנע משומן לפני האימון?

**Bodybuilder** · 15-11-07, 22:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

איפה פה בדיוק כתוב למה יש להמנע משומן לפני האימון?

פאניק סלח לי אבל אין לך זכות דיבור (אני לא מנסה לעליב אותך או משהו)פשוט אתה ועוד כמה חברה פוסלים הרבה מאמרים ואולי אפילו מחקרים למרות שלא הגעתם לשום תוצעות אחרי כמה שנים טובות של אימונים !
מאיזה זכות אתה לאזעזאל מדבר ? מה אתה 85 קילו 12 % שומן ? או שאתה בודיבילדר מתחרה בעל המון ידע ונסיון עצמי ?

toxicity · 15-11-07, 22:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

פאניק סלח לי אבל אין לך זכות דיבור (אני לא מנסה לעליב אותך או משהו)פשוט אתה ועוד כמה חברה פוסלים הרבה מאמרים ואולי אפילו מחקרים למרות שלא הגעתם לשום תוצעות אחרי כמה שנים טובות של אימונים !
מאיזה זכות אתה לאזעזאל מדבר ? מה אתה 85 קילו 12 % שומן ? או שאתה בודיבילדר מתחרה בעל המון ידע ונסיון עצמי ?

יצאת דביל עכשיו
אם הוא היה 100 קילו על 6 אחוז שומן זה היה אומר שהוא מבין מצויין ויודע יותר טוב מכולם?

**Bodybuilder** · 15-11-07, 22:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

יצאת דביל עכשיו
אם הוא היה 100 קילו על 6 אחוז שומן זה היה אומר שהוא מבין מצויין ויודע יותר טוב מכולם?

לא,אבל אז לפחות היה לא זכות דיבור "ונסיון" ולא סתם בלבולי ביצים בלי שום קשר לאולם.

**jonathan** · 15-11-07, 23:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

לא,אבל אז לפחות היה לא זכות דיבור "ונסיון" ולא סתם בלבולי ביצים בלי שום קשר לאולם.

מה הקשר?יצרת משוואה עלובה..ושקרית לגמרי.
נראה לך שמאחורי המחקרים שעושים עומדים גורילות 100 קילו 8 אחוז שומן?
עם כל הכבוד, panic מבין קצת יותר ממך..בלי להעליב.
אם כבר אתה מעיר משהו,לפחות תגיד דברים נכונים..ריאליסטים..קצת קרובים למציאות.

**P-a-n-1-c** · 16-11-07, 06:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

פאניק סלח לי אבל אין לך זכות דיבור (אני לא מנסה לעליב אותך או משהו)פשוט אתה ועוד כמה חברה פוסלים הרבה מאמרים ואולי אפילו מחקרים למרות שלא הגעתם לשום תוצעות אחרי כמה שנים טובות של אימונים !
מאיזה זכות אתה לאזעזאל מדבר ? מה אתה 85 קילו 12 % שומן ? או שאתה בודיבילדר מתחרה בעל המון ידע ונסיון עצמי ?

סבבה אחי אבל איך זה מתקשר? אתה בעצמך יודע שגם אם תאכל שומן לפני אימון (ארוחה של שעה-שעה וחצי לפני) וכשאני אומר שומן אנ'לא מתכוון כמובן סאלה אלא שמן זית וכו' לא יקרה לך כלום.

מאיה אני עדיין מחכה לתשובה שלך.

**Bodybuilder** · 16-11-07, 13:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

סבבה אחי אבל איך זה מתקשר? אתה בעצמך יודע שגם אם תאכל שומן לפני אימון (ארוחה של שעה-שעה וחצי לפני) וכשאני אומר שומן אנ'לא מתכוון כמובן סאלה אלא שמן זית וכו' לא יקרה לך כלום.

מאיה אני עדיין מחכה לתשובה שלך.

ברטן הבעיה של מאיה שהיא לוקחת את כול מה שהיא קורא קשה,וחושבת שכול מה שרשום במאמרים זה 100 % אמת,אבל מצד שני לא אתה ולא אני לא יכולים לבוא ולצחוק ולפסול את מה שהיא אומרת,כי אין לנו זכות כזאת,אין לנו נסיון !
חוץ מזה אני אישית לא רואה בעיה בלאכול לפני האימון שומן איכותי,לפני האימון אצלי זה שעתיים לפני האימון !

YONI · 16-11-07, 07:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

פאניק סלח לי אבל אין לך זכות דיבור (אני לא מנסה לעליב אותך או משהו)פשוט אתה ועוד כמה חברה פוסלים הרבה מאמרים ואולי אפילו מחקרים למרות שלא הגעתם לשום תוצעות אחרי כמה שנים טובות של אימונים !
מאיזה זכות אתה לאזעזאל מדבר ? מה אתה 85 קילו 12 % שומן ? או שאתה בודיבילדר מתחרה בעל המון ידע ונסיון עצמי ?

או כל הכבוד על התגובה
פשוט הרוב פה ילדים שלא יודעים מה זה תפריט בכלל אז הם מרגישים לא בנוח אל תשים לב ואהבתי
הרבה אוהבים פה להמציא ולשנות הוכחות שקיימות שנים ע"י ההיגיון ה"בריא" שלהם

15-11-07, 21:14	#1
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 התזונה שלפני ואחרי אימון היא קריטית אם אתה רוצה להשיג את האפקט המקסימאלי של בניית השריר. התזונה שלפני האימון צריכה להיות עשירה בפחמימות שימזערו איבוד גליקוגן וידכאו תהליכים קטבולים. כמו כן, יש להימנע מצריכת שומן לפני האימון. התזונה שלאחר האימון צריכה להכיל פחמימות וחלבונים בצורה שהיא קלה לעיכול. ישנם הרבה תחליפי ותוספי מזון שיכולים לספק את הדרישה הזו, ואם אין לך נגישות לאוכל מיד לאחר האימון, כדאי לשקול את השימוש במוצרים כאלו. צריכת פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה בשילוב עם חלבונים מלאים כגון חלבון מי גבינה, ביצים או קזאין תספק ארוחה יעילה להתאוששות לאחר האימון. __________________ mmm