סוף סוף חלוקה נורמלית ל-5 אימונים בשבוע

[XxgalxX]

פורסם במקור על ידי AAA

תראו, אני כבר הרבה זמן מחפש חלוקה ל-5 אימונים בשבוע, 6 אימונים בשבילי זה יותר מדי בשלב הזה וב-4 אני לא מסתפק. 5 אימונים זה המס' האידיאלי שלי, עכשיו חיפשתי תוכנית שגם פעם בשבוע אני אעבוד על היד האחורית והקדמית ביחד, כי הדגש שלי הוא על הידיים ועדיין זה יסתדר עם המנוחות של 48 שעות לכל שריר. מה דעתכם על החלוקה הזאת שמצאתי במאמר "טעויותיו השכיחות של הבודיבילדר" של Fanat שאגב מה הכינוי שלו בפורום פה,החדש, כי אני זוכר אותו בישן...

יום ראשון – חזה + יד אחורית + יד קדמית.

יום שני – רגליים + כתפיים.

יום שלישי – יום מנוחה מוחלטת!

יום רביעי – גב + יד קדמית.

יום חמישי – חזה + יד אחורית.

יום שישי – רגליים + כתפיים.

יום שבת – יום מנוחה מוחלטת!


יומיים רנדומליים בשבוע בטן, יחד עם טרפזים.

אפשר להחליף את החזה ביום ראשון לגב, כי יש לי גנטיקה טובה בשרירי החזה, פחות בגב...?

ואוא כי אתה עושה הרבה יד אחורית ולמה ביום ריאשון
למה חזה+יד אחורית+יד קידמית לא צריך יד קידמית תוריד אותה
ושים אותה ביום השני או איפה שאתה רוצה..

[AAA]

כי אני רוצה להתאמן ידיים ביחד פעם אחת בשבוע, דגש על ידיים התוכנית הזאת. יש לציין שאני מקפיד על תזונה נכונה וצורך אבקת חלבון, אני מתאמן את היד האחורית + היד קידמית ביום ראשון בסופרסטים.

[Ori-Silver]

פורסם במקור על ידי aaa

כי אני רוצה להתאמן ידיים ביחד פעם אחת בשבוע, דגש על ידיים התוכנית הזאת. יש לציין שאני מקפיד על תזונה נכונה וצורך אבקת חלבון, אני מתאמן את היד האחורית + היד קידמית ביום ראשון בסופרסטים.

1)יותר סטים לידיים לא יגרמו ליותר גדילה ויש סיכוי גדול שהידיים שלך לא גדלו כי העמסת עליהם יותר מידי זה בדיוק מה שקרה לי לדעתי תעבוד בצורה של Ab יום מנוחה Ab או Ab ארבעה פעמים קבועים בשבוע בחלוקה של פלג עליון\תחתון או משיכה\דחיקה או A חזה כתפיים ויד אחורית B גב יד קדמית רגליים
2)תקרא את הנעוצים שיש פה על אימונים יש שם את כל התוכניות והסברים