מab לabc דדליפטים סקוואטים בלגאנים כנסו =)

[yonip]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

חזה:
יותר מידי לחיצות. תעשה לדעתי:
לחיצה חיובי במוט
לחיצת דאמבלים בלי שיפוע
פלייס חיובי
מקבילים.

אחורית:
בסדר.. הייתי עושה בתרגילים 4 3 3 ולא 4 4 2 כמו שיש לך.

גב:
תעביר את הדדליפט לתחילת האימון

קדמית:
במקום הכפיפה עם הדאמבלים תעבור לפטישים.

כתפיים:
במקום לחיצה במשקולות הייתי עושה לחיצה במכונה לבידוד
תוריד סט מההרחקה לצדדים.

רגליים:
במקום הפשיטה שים לג פרס

בהצלחה :]

וואלה אחי דבר ראשון תודה על העזרה
1. עד עכשיו לא הייתי עושה לחיצה במוט בלי שיפוע, אז אני שמתי את זה , אולי במקום המקבילים? כי במקבילים שאני עובד אני לא מרגיש תחזה רק תיד האחורית בכל מקרה, חוץ מזה מה שרשמת בחזה אימצתי כנ"ל ביד אחורית, רק שאיך אני אמור לעשות 3 אם זה יד יד ? אולי התכוונת ל3 בכל יד ?
ותדדליפט אני יעביר לתחילת האימון...

2. מה נותן פטישים? אתה יכול להראות גם תסרטון של התרגיל ? איך לעשות בישיבה\ בעמידה ..
3. כתפיים וואלה סבבה, ובקשר לרגלים, אני ממש אוהב פשיטה אני מרגיש תרגל קדמית שלי עובדת טוב מאוד וזה התרגיל שאני הכי אוהב לרגלים, אולי אני יוסיף לג פרס בנוסף ? איזה 3X8 ?

4. אני עורך תתגובה הראשונה שניה

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי yonip

וואלה אחי דבר ראשון תודה על העזרה
1. עד עכשיו לא הייתי עושה לחיצה במוט בלי שיפוע, אז אני שמתי את זה , אולי במקום המקבילים? כי במקבילים שאני עובד אני לא מרגיש תחזה רק תיד האחורית בכל מקרה, חוץ מזה מה שרשמת בחזה אימצתי כנ"ל ביד אחורית!
ותדדליפט אני יעביר לתחילת האימון...

2. מה נותן פטישים? אתה יכול להראות גם תסרטון של התרגיל ? איך לעשות בישיבה\ בעמידה ..
3. כתפיים וואלה סבבה, ובקשר לרגלים, אני ממש אוהב פשיטה אני מרגיש תרגל קדמית שלי עובדת טוב מאוד וזה התרגיל שאני הכי אוהב לרגלים, אולי אני יוסיף לג פרס בנוסף ? איזה 3X8 ?

4. אני עורך תתגובה הראשונה שניה

1.
אם אתה רוצה לחיצה בלי שיפוע במוט תעשה :
לחיצה דאמבלים חיובי
לחיצה בלי שיפוע מוט
פלייס חיובי
מקבילים

אם אתה לא רוצה מקבילים אז אני ממליץ על לחיצה במכונה, תרגיל מבודד ובן זונה כתרגיל אחרון.

2. עבודה על הברכילאס ועל האמות. זה לא ממש משנה בעמידה או בישיבה, אני אישית מעדיף בעמידה.

3. אז תעשה:
4X8 סקוואט
3X8 לג פרס
3X10 כפיפה
2X12 פשיטה

ובבקשה

[yonip]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

1.
אם אתה רוצה לחיצה בלי שיפוע במוט תעשה :
לחיצה דאמבלים חיובי
לחיצה בלי שיפוע מוט
פלייס חיובי
מקבילים

אם אתה לא רוצה מקבילים אז אני ממליץ על לחיצה במכונה, תרגיל מבודד ובן :):):):) כתרגיל אחרון.

2. עבודה על הברכילאס ועל האמות. זה לא ממש משנה בעמידה או בישיבה, אני אישית מעדיף בעמידה.

3. אז תעשה:
4X8 סקוואט
3X8 לג פרס
3X10 כפיפה
2X12 פשיטה

ובבקשה

סבבה אחי הלכתי על זה , תודה

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי yonip

סבבה אחי הלכתי על זה , תודה

לא טוב אחי..
בחזה תעשה 3X8-10 פלייס ואז דחיקה 2 של 10-12.. אל תעשה 14 סטים לחזה..

ברגליים תעשה כפיפה 3X10 ואז פשיטה 2X12

בגב הייתי עושה ככה:
דדליפט 4X8
מתח 3X6
מסור 3X8
חתירה 3X10