שאלה לגבי שרירים שפועלים\מסייעים\מייצבים בסקוואט.

[F][_aMe]

עידן, איזה שריר עיקרי עובד בסקוואט, ההאמפס או הקוואדס?
היה לי וויכוח קטן עם goldben מהפורום, אצלנו במכון. אני טענתי שההאמפס והוא טען שהקוואדס, מי צודק?

[- Idan -]

פורסם במקור על ידי F][_aMe

עידן, איזה שריר עיקרי עובד בסקוואט, ההאמפס או הקוואדס?
היה לי וויכוח קטן עם goldben מהפורום, אצלנו במכון. אני טענתי שההאמפס והוא טען שהקוואדס, מי צודק?

התכוונת כנראה להאמס (האמסטרינג).

בעיקרון שניכם טועים ושניכם צודקים.
אי אפשר להגדיר שריר עיקרי בתרגיל רב מפרקי. האמסטינרג פושט את האגן (ביחד עם הגלוטאוס) וקוואדס פושט את הברך. אם התכוונת לשאול איזה שריר מפיק יותר כח, אז אני לא יודע, את זה אפשר לבדוק רק בעזרת מחקרים.

וגמאני לא ממש תופס את המוט - הוא תקוע על הלמעלה של הגב- למה שהוא יזוז ?

כי בהנחה שאתה לא עושה סקוואט כשהגב שלך כמעט מקביל לרצפה, או לחילופין כשהמוט יושב ממש על הצוואר כשבשני המקרים זאת לא צורה נכונה לבצע סקוואט, המוט אמור פשוט להחליק למטה. אולי עם משקל קטן יחסית הוא לא יחליק בגלל החיכוך, אבל ככל שתוסיף יותר משקל כח המשיכה בסופו של דבר יתגבר על החיכוך ולכן יש צורך לקבע את המוט עם הידיים (כח שיצמיד את המוט לטרפזים הכוונה).

[tomerA]

פורסם במקור על ידי - Idan -

התכוונת כנראה להאמס (האמסטרינג).

בעיקרון שניכם טועים ושניכם צודקים.
אי אפשר להגדיר שריר עיקרי בתרגיל רב מפרקי. האמסטינרג פושט את האגן (ביחד עם הגלוטאוס) וקוואדס פושט את הברך. אם התכוונת לשאול איזה שריר מפיק יותר כח, אז אני לא יודע, את זה אפשר לבדוק רק בעזרת מחקרים.


כי בהנחה שאתה לא עושה סקוואט כשהגב שלך כמעט מקביל לרצפה, או לחילופין כשהמוט יושב ממש על הצוואר כשבשני המקרים זאת לא צורה נכונה לבצע סקוואט, המוט אמור פשוט להחליק למטה. אולי עם משקל קטן יחסית הוא לא יחליק בגלל החיכוך, אבל ככל שתוסיף יותר משקל כח המשיכה בסופו של דבר יתגבר על החיכוך ולכן יש צורך לקבע את המוט עם הידיים (כח שיצמיד את המוט לטרפזים הכוונה).

גם אם מפעילים כוח הוא ממש קטן, אני לא מרגיש בכלל מאמץ בידיים כשהמוט עליי.

[F][_aMe]

פורסם במקור על ידי - Idan -

התכוונת כנראה להאמס (האמסטרינג).

בעיקרון שניכם טועים ושניכם צודקים.
אי אפשר להגדיר שריר עיקרי בתרגיל רב מפרקי. האמסטינרג פושט את האגן (ביחד עם הגלוטאוס) וקוואדס פושט את הברך. אם התכוונת לשאול איזה שריר מפיק יותר כח, אז אני לא יודע, את זה אפשר לבדוק רק בעזרת מחקרים.


כי בהנחה שאתה לא עושה סקוואט כשהגב שלך כמעט מקביל לרצפה, או לחילופין כשהמוט יושב ממש על הצוואר כשבשני המקרים זאת לא צורה נכונה לבצע סקוואט, המוט אמור פשוט להחליק למטה. אולי עם משקל קטן יחסית הוא לא יחליק בגלל החיכוך, אבל ככל שתוסיף יותר משקל כח המשיכה בסופו של דבר יתגבר על החיכוך ולכן יש צורך לקבע את המוט עם הידיים (כח שיצמיד את המוט לטרפזים הכוונה).

[shikoLM]

פורסם במקור על ידי F][_aMe

עידן, איזה שריר עיקרי עובד בסקוואט, ההאמפס או הקוואדס?
היה לי וויכוח קטן עם goldben מהפורום, אצלנו במכון. אני טענתי שההאמפס והוא טען שהקוואדס, מי צודק?

כמו שעידן ציין בתנועה מורכבת לכל מפרק יש את האגוניסט שלו אבל חשוב לציין שלכל תנועה מורכבת יש prime mover (פרמטר של טווח תנועה). לעניינו בסקוואט האמסטרינגס הם סינרגיסטים במפרק הירך בעוד שהגלוטאוס הוא האגוניסט, טווח התנועה בירך ובברך משתנה בין סוגים שונים של סקוואט ככה שההשוואה צריכה להיות בין הגלוטאוס לבין הקוואדס.