|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-12-07, 21:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
  |
קניתי קריאטין,יש איזה דרך שימוש מיוחדת של ההתחלה ?
קניתי קריאטין מונו של אופטימום..
עכשיו לפי מה שאני יודע צריך לקחת 5 גרם לפני אימון ו5 אחרי אימון.. שאלה שלי האם ככה אני צריך להתחיל או שלמתחילים בזה יש דרך אחרת ? שמעתי שהעמסה הוכח כלא מועיל.. וזה שקניתי ממנו אמר לי לקחת 5 גרם בבוקר,5 לפני אימון ו5 אחרי מה אתה אומרים .. ? משהו אחרון.. איזה שינויים אני יראה?,במ זה ישפיע עלי,איזה תוצאות אני אמור לראות? כמובן אם זה ישפיע עלי.. |
|
|
|
23-12-07, 21:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
יש שתי דרכים לקחת קריאטין מונו:
1. לעשות העמסה, שבוע ראשון 25 גר' קריאטין ביום, שבוע שני 20 גר', שבוע שלישי 15 גר', שבוע רביעי 10 גר' ושבוע חמישי גם 10 גר'....זה נקרא שיטת העמסה אבל אני לא ממליץ לך עליה. 2. 5 גר' בבוקר, 5 גר' אחרי אימון, 5 גר' לפני השינה...זה הדרך שאני ממליץ לך מה השינויים שתראה? כל אחד זה משפיע עליו אחרת, בעיקרון הקריאטין אמור לעזור לך לעלות במשקלים, ומעלה אותך גם קצת במשקל כי הקריאטין מונו סופח נוזלים לשרירים! מקווה שעזרתי...בהצלחה  |
|
|
|
|
23-12-07, 22:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
|
שיטה מספר 2 שאמרת...
"2. 5 גר' בבוקר, 5 גר' אחרי אימון, 5 גר' לפני השינה" זה משהו שלא שמעתי.. היתי רוצה שעוד יגיבו שנושא השיטה הזאת האם עדיף לי אותה מאשר 5 גרם לפני אימון ו5 אחרי.. כי אני לא רוצה סתם לעשות טעויות... 200 שקל לא חבל :/ ( 600 גרם) |
|
|
|
|
23-12-07, 22:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לשאול איזה ?
|
|
|
|
|
23-12-07, 22:47
|
#5 |
|
Banned - מספיק לפרסם חברות מתחרות
|
אם אין לך עצבים לכל הכאב ראש בשימו שבקריאטין פשוט תיקח מנה אחת חצי שעה לפני אימון ומנה אחרי עם סוכר ענבים
|
|
|
|
|
24-12-07, 10:05
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-12-07, 10:06
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
|
ציטוט:
טוב בינתיים אני יקח 5 לפני אימון ואז 5 אחרי.. אם אני לא כל כך ירגיש שיפור אני יוסיף 5 גם בבוקר |
|
|
|
|
|
24-12-07, 13:51
|
#8 |
|
מנהל ראשי
|
אני אישית מעדיף לוותר על העמסה, זאת אפשרות אם חשוב לך להתחיל להרגיש את הקריאטין מהר בסופו של דבר התוצאות היו זהות.
בהנחה שאתה שוקל כמו בן אדם מומצע (60-90 ק"ג) הייתי לוקח: ביום אימון 5 גרם קריאיטין 30-60 דקות לפני האימון. 5 גרם קריאטין בסיום האימון + השייק. ביום ללא אימון: 5 גרם קריאטין בבוקר. בהצלחה!
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
24-12-07, 14:04
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
|
תודה שלומיק..
תגיד אני יכול לשים בתוך הכוס עם אבקת החלבונים את הקריאטין לשתות ביחד נכון.. ? או שעדיף כל אחד לחוד.. סבבה אני יעשה את מה שאמרת.. |
|
|
|
|
24-12-07, 14:06
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
|
ניראה לי שאתה יכול לקחת את זה עם החלבונים אני לא בתוח
|
|
|
|
|
24-12-07, 14:08
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
|
כן, אתה יכול להוסיף את זה ישר לשייק....
|
|
|
|
|
24-12-07, 14:14
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 1,481
גיל:: 20
חדר כושר: בצבא כרגע בקושי מתאמן
|
משהו ואחרון..
מתי אני ירגיש שזה משפיע עלי.. ? .. אין מצב על היום הראשון נכון ? Xddd |
|
|
|
תצוגה לינארית
