|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
29-12-07, 20:05
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אתה צריך לחשב כמויות שאתה צריך של חלבון,פחמימות ושומן.
תפריט לא משהו וקטן לעלייה במסה... אני אתן לך דוגמא קטנה איך לשנות אבל יכול להיות שזה גם לא מספיק. בבוקר תחליף תחביתה לשלוש ביצים קשות (רק את החלבון) + חלמון אחד אם אתה רוצה. תדחוף עוד מקור לפחמימה וחלבון תשלב איזה דגני בוקר או משהו. בארוחת עשר תחליף תנקניק לפסטרמה דלת שומן, ולגבי החומוס - עדיף טחינה שעושים בבית (שומן יותר איכותי). הצהריים סבבה למרות שלא כתבת כמויות, חזה עוף דל שומן+פחמימה (אורז,פסטה וכו') ארוחה אחרי אימון סבבה, אני מקווה שהטונה במים. וארוחת ערב תעיף תפסטה והבולונוז, תאכל איזה קופסאת קוטג' 3% שומן עם סלט קטן ושתיים-שלוש פרוסות לחם מלא. |
|
|
|
29-12-07, 21:09
|
#2 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
30-12-07, 19:35
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
