|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
29-12-07, 22:10
|
#1 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תחשב כמיות של חלבון פחמימה שומן וקלוריות
__________________
mmm |
|
|
|
29-12-07, 22:54
|
#2 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
ציטוט:
את תמיד אומרת לחשב לחשב לחשב... הבחור בצבא, לא יודע באותו בוקר מה הוא יוכל, תלוי ב100% בתפריט הצבאי... על כל המשתמע בכך. מן הסתם כמות הקלוריות שהוא יוכל ביום של צ'יפס ועוגה לא שווה ליום של אורז ותפוח. אז איך בדיוק הוא יכול לחשב? |
|
|
|
|
|
29-12-07, 23:02
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
והיא תמיד מעירה תהערה הקבועה "חסר שומן איכותי" ועוד שבכלל בתפריט שלה אין שומן איכותי כמעט...... |
|
|
|
|
|
30-12-07, 05:03
|
#4 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
ציטוט:
ובקשר לתפרט את רוב הארוחת הוא מכין אז הוא יכול לחשב ערכיים ואת האוכל של הצבא אפשר פחות או יותר להעריך . הוא יכול להביא גם צהריים מהבית כי כמו שנראה הוא כול יום בבית , איך אפשר לדעת איך לעזור לו בצורה הכי טובה שאני לא יודעת כמה חלבון או פחמימה הוא אוכל ?
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
30-12-07, 15:42
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
אוקיי חבר'ס תודה עד עכשיו עזרתם לי...
קצת קשה לי להעריך כמה פחממות וחלבונים אני צורך... אבל תענו לי רק על השאלה השניה שלי.. את האבקה של העליה במסה, מתי, כמה ואיך לשתות? אני שותה 200 גרם אבקה במכה 1 בעיקר בצהריים/אחרי אימון... האם שווה לי לפזר ל100 גרם בבוקר ו100 אחרי אימון/בערב? |
|
|
|
|
04-01-08, 00:17
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-01-08, 00:21
|
#7 | |
|
Guest
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
29-12-07, 22:59
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
אתה טוחן כולסטרול...כדי להפחית נסה להחליף חלק מהחלבונים מהחי בחלבונים מהצומח (קטניות למיניהם מעולות).
ארוחת בוקר - לך על חלב 1%, נסה חלב סויה (אין כולסטרול + יש כמות יפה של חלבון). גבינה מותכת (אני מתאר לעצמי שמדובר בצהובה) מכילה אחוז גבוה של שומן וכולסטרול. אם כבר גבינה לך על קוטג' (3-5%).עדיף ביצים קשות על חביתה. ארוחת 10 - תוסיף פחמימה (תפוח או בננה זה מעולה) + איזה חלבון (למשל יוגורט ביו 0-1.5%) צהריים - לך על מה שלא מטוגן (חזה עוף/עוף בגריל/מבושל). אורז עדיף על פירה. פרי עדיף בהרבה על עוגיה/עוגה. ערב - כוסמת זה מעולה (פחמימות מורכבות+חלבונים), תשלים את מה שלא אכלת בצהריים (פירה/אורז). בשר - עדיף נתחים רזים (הודו/חזה עוף). חומוס - בטח תעשייתי, עדיף שתתרחק, אם יש טחינה יותר טוב ותשתדל לאכול לחם מלא. הכי טוב זה טונה אם יש (עדיף במים, אם זה מגעיל תשים בסלט או שתוסיף שמן זית). בעקרון נראה לי שבתפריט שלך יש יותר מדי כולסטרול ודברים מטוגנים, תשתדל להוריד מהם כמה שאפשר (כולסטרול זה בעייתי יותר להוריד מהתפריט אבל מטוגנים זה הכי קל להעיף) בעיקר מהמטוגנים למיניהם. תשלב חלבונים מהחי (עוף/בשר/ - נתחים רזים! וטונה!!!) וחלבונים מהצומח (סויה,קטניות). |
|
|
|
|
30-12-07, 15:49
|
#9 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
