התכנית שהמאמן הכין לי

trx--->sus · 31-12-07, 19:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

Abc-פעם בשבוע

Aחזה-ביספס
מישור 5x12-6
עליון:לחיצות/פתיחות 3x12-8 משקולות,מוט = תגוון כול אימון !
מקבילים החיזה הפוכה/רגילה = תגוון,3-4סטים 12-8 חזרות

ביספס:
כפיפת מרפקים מוט W/ישר בעמידה = תגוון כול פעם:5-7 סטים, 15-8 חזרות !

B רגליים-כתפיים
1)סקוואט : 6-8 סטים כבדים על 15-8 חזרות = פרמידה !
2)כול שני אימונים תוסיף לחיצות רגליים אחרי הסקוואט 5 סטים 12-8 חזרות
3)דדליפט סטיף-לגד 5 סטים 12-8 חזרות !

כתפיים:
1)לחיצה צבאיט בעמידה/לחיצה בישיבה עם מוט 5-6 סטים 12-6 חזרות ! (כול 3-4 אימונים אפשר להחליף את המוט בדאמבלים)
2)הנפות לצדדים 3 סטים 12-8 חזרות !

C גב,שכמות,טריספס
1)מתח 5-6 סטים 12-8 חזרות (במידת הצורך מוסיפים משקל)
2)חתירה 3x12-8
3)מסור/t-bar/bent Over Row של 3 סטים 12-6 חזרות = תגוון
דד-ליפט 5-6, סטים 8-3 חזרות - סטים כבדים !!!

שכמות:
הרמת כתפיים עם מוט/משקולות : 4x12-8

טריספס:לחיצה צרפתית 5-7 סטים,12-8 חזרות,תעשה גיוון בין אימון לאימון בשיפוע של הסבסל.

זהו !!!!! כן זה מספיק,מספיק ועוד איך מספיק,כול שחיף יעלה טוב במסה עם תוכנות כזאת !
ותכניס גם טעומים באחד הימים.

כל הכבוד אחי

תאומים*

המון סטים כבדים אימון הארדקור רציני חאי האבתי מאוד הרבה סטים בתרגלים

רק שאלה אחת, מזה מקבילים אחיזה הפוכה?

יניב2 · 31-12-07, 20:03

מה שהוא הכין לי זו תכנית טוב?

אותה אני יעשה?

ושוב פעם לזו שהיבא לי תתכנית ת-ו-ד-ה!

ויש לי כמה שאלות שלא הבנתי כל מיני שמות של תרגילים שרשמת לי:
מה זאת אומרת Abc פעם בשבוע?
מתי לעשות מה?

!Demon! · 31-12-07, 20:25

רוצים בדיחה?
לפני שבוע דיברתי עם חבר שלי שרק התחיל להתאמן המאמן שלו עשה לו Fbw 4 פעמים בשבוע
Aaxaaxx

)))))))
אמרתי לו להביא כפה ממני למאמן
ABC הכוונה חלוקת כל השרירים ל3 אימונים..עכשיו אתה יכול לעשות אותה 3 פעמים בשבוע כאילו AXBXCXX או יותר

Logout · 31-12-07, 20:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

רוצים בדיחה?
לפני שבוע דיברתי עם חבר שלי שרק התחיל להתאמן המאמן שלו עשה לו Fbw 4 פעמים בשבוע
Aaxaaxx

)))))))
אמרתי לו להביא כפה ממני למאמן
ABC הכוונה חלוקת כל השרירים ל3 אימונים..עכשיו אתה יכול לעשות אותה 3 פעמים בשבוע כאילו AXBXCXX או יותר

ת'רציני בקשר ל FBW 4 פעמים בשבוע?

!Demon! · 31-12-07, 20:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Logout

ת'רציני בקשר ל FBW 4 פעמים בשבוע?

כן

Logout · 31-12-07, 20:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

כן

במילה אחת:

!Demon! · 31-12-07, 21:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Logout

במילה אחת:

זאת הייתה בערך התגובה שלי עם טיפה צחוק אחרי זה חח

יניב , כן ככה

31-12-07, 20:03	#2
יניב2 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של יניב2 הודעות: 67	מה שהוא הכין לי זו תכנית טוב? אותה אני יעשה? ושוב פעם לזו שהיבא לי תתכנית ת-ו-ד-ה! ויש לי כמה שאלות שלא הבנתי כל מיני שמות של תרגילים שרשמת לי: מה זאת אומרת Abc פעם בשבוע? מתי לעשות מה?

31-12-07, 20:25	#3
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	רוצים בדיחה? לפני שבוע דיברתי עם חבר שלי שרק התחיל להתאמן המאמן שלו עשה לו Fbw 4 פעמים בשבוע Aaxaaxx ))))))) אמרתי לו להביא כפה ממני למאמן ABC הכוונה חלוקת כל השרירים ל3 אימונים..עכשיו אתה יכול לעשות אותה 3 פעמים בשבוע כאילו AXBXCXX או יותר