|
|||||||
| פיתוח גוף תחרותי בפורום זה יהיו שיחות על תחרויות, אירועים, ומפתחי גוף בארץ ובעולם. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-01-08, 02:04
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מאמר טוב, זה נשמע לי כאילו זה נכתב מהמוח שלי....
מה שאהבתי שהוא ממש מפורש לעומק, כאילו מה שכתוב שם זה דברים שידועים לרובינו, אבל מפורשים לעומק. ידוע שלשריר אין ברירה מלבד לגדול אחרי אימון, אתה מקשה עליו, משתמש בו, "קורע אותו" אז הגוף יחזק את עצמו עד לפעם הבאה, וככה שוב ושוב.. מאימון לאימון. בקשר למשקלים, אני לא חושב שצריך לרדת מ 4 חזרות לשם היפרטרופיה. וגם המשקלים, הם לא אלו שקובעים, אלא העצימות. אני מסכים שצריך להחביד, להקשות. אחרת לגוף לא תהייה סיבה לחזק את עצמו, יש להשתמש במשקל מחובד, לפי דעתי, המשקל צריך להיות תמיד טיפה יותר ממה שנוח לנו להרים, המשקל צריך להפריע, צריך להעיק. עצם זה שהמשקל לא כבד מדי, אך גם לא קליל מדיי, זה מאפשר לנו גם לשמור על ריכוז בביצוע הסט, מבלי להסתבך עם משקלים כבדים מדיי שיגרמו לנו רק לחשוב על "איך לעזאזל אני מזיז את הדבר הזה" או "איך אני מסיים את התנועה" ובכך להגיע לאפקט מקסימלי, ריכוז בזמן אימון הוא דבר חשוב מאוד מאוד !! לא יודע מה איתכם, אבל אני יכול להתרכז בשריר בצורה מסויימת, כאילו להתעמק בו, ואז אני מוציא את המקסימום ממנו, אפשר לקרוא לזה גיוס יחידות מוטוריות. עוד משהו שאני רוצה להוסיף ארבל, זה גיוון. גוונו, בהכל מהכל.. תוכנית האימונים, שנו אותה, שגעו את הגוף שלכם, תנו לו את ההרגשה שהוא לעולם לא חזק מספיק, תפתיעו אותו בתרגילים חדשים, שנו את זמני האימון שלכם, את העצימות, הכניסו דרופ סטים, שנו את תווחי החזרות שלכם ואת המשקלים ועוד... תמיד יש להוסיף, להוריד, לשנות ולגוון, כדי להקשות על כל נקודה בגוף בכל מיני דרכים למינהם. תודה רבה על המאמר, אני הולך לקרוא את חלק 2 עכשיו.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
06-01-08, 02:06
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אבל אף אחד לא אמר שהוא דוגל בחזרות נמוכות  ואתה צודק לגבי הגיוון ...זאת נקודה מאוד חשובה בתוכנית הזאת.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
06-01-08, 02:36
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
עוד כמה דברים, שחשוב להוסיף למאמר שכזה: ככל הידוע לי אימוני כוח ממוקדים לא מומלצים לאנשים מתחת לגיל 19, בגלל הלחץ שמופעל על הגוף בתווחי חזרות נמוחות, וזה מפעיל לחץ על כל המערכת. גידים, מפרקים, סכוס ועוד, וכמובן צפיפות העצם אצל ילדים היא לא כמו אצל מבוגרים שזה עוד עניין. עבודה עם משקלים כבדים בתווחי חזרות נמוחות מקשה על מערכת העצבים, ובכך מלמדת אותה לגייס כמה שיותר יחידות מוטוריות בבת אחת אל השרירים. ורק שתדע שאתה לא מנצל אפילו חצי מהכוח שיש לך בשרירים, תמיד טמון שם עוד כוח, פשוט צריך ללמד את מערכת העצבים לגייס אותו. הוא גם כתב שם על עבודה מבודדת, שלא נראה את רוני עובד עבודה מבודדת עם משקלים קלים, ידוע שעבודה מבודדת לא תוביל אותנו להתחזקות, ואפילו לא לגדילה. אני כמעט ולא מבודד, כמו כן לא מאמן כתפיים באופן ישיר, רק לעיתים רחוקות, אין לי את הצורך, אני עובד כבד, בעצימויות גבוהות וזה מספיק לי יופי כדי לגדול.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
06-01-08, 02:37
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
דווקא טווח החזרות בתוכנית הוא 12-20 ...אבל לא בסט בצורה הרגילה ,הביצוע הוא שונה.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
06-01-08, 02:41
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
06-01-08, 02:42
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אבל זה רק דוגמא חכה לחלק השלישי ,הכל יהיה ברור יותר.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
06-01-08, 02:43
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
