התחלתי לקבל זימונים

[Ja Rule]

תלמד מהטעויות שלי..
אל תעשה סתם ריצות וזהו, תנסה לרוץ על דיונות, תעשה מלא ספרינטים, תחשל את עצמך גם
מנטלית בריצה.
אין צורך לעבוד הרבה על רגליים, פה ושם וה בסדר גמור (דגש על ארבע ראשי).
שכיבות סמיכה וכפיפות בטן זה גם חשוב, תבנה לך מין תוכנית לזה.
תנסה להגיע למצב שאתה מצליח לעשות מעל 60 שכיבות סמיכה ומעל 70 כפיפות בטן ברציפות.
תנסה גם להגיע לתוצאה של מקסימום 8 דקות בריצת אלפיים.
אין צורך לעבוד על גב ממש, תעבוד עם כבר על כתפיים ויד אחורית, בתור התומכים בשכיבות סמיכה.
המון ריצות ארוכות, המון.
אם תוכל לעשות ריצות על דיונות או על עליות, זה מצויין.

[Motke]

פורסם במקור על ידי Ja Rule

תלמד מהטעויות שלי..
אל תעשה סתם ריצות וזהו, תנסה לרוץ על דיונות, תעשה מלא ספרינטים, תחשל את עצמך גם
מנטלית בריצה.
אין צורך לעבוד הרבה על רגליים, פה ושם וה בסדר גמור (דגש על ארבע ראשי).
שכיבות סמיכה וכפיפות בטן זה גם חשוב, תבנה לך מין תוכנית לזה.
תנסה להגיע למצב שאתה מצליח לעשות מעל 60 שכיבות סמיכה ומעל 70 כפיפות בטן ברציפות.
תנסה גם להגיע לתוצאה של מקסימום 8 דקות בריצת אלפיים.
אין צורך לעבוד על גב ממש, תעבוד עם כבר על כתפיים ויד אחורית, בתור התומכים בשכיבות סמיכה.
המון ריצות ארוכות, המון.
אם תוכל לעשות ריצות על דיונות או על עליות, זה מצויין.

אפשר בהליכון פשוט לעשות עליה ועל מהירות גבוהה , זה נראה לי מחשל טוב .. גב תחתון מה אני יכול לעשות חוץ מדדליפט .?

[Scylla]

מה דדליפט מה!?
אולי הרמה אולימפית וזהו?

עצה שלי הגיבושים האלה זה קודם כל פסיכולוגית.
מבחינת ריצה תעשה ריצת פארטלייק אם אתה מכיר - קצב משתנה בעקרון. מעבר מספרינטים לריצה קלה.
נסה ספרינטים עם מנוחה קצרה. לדוגמא 300-400 מטר ספרינט, מנוחה של 30-60 שניות ואז לחזור על זה סה"כ 4 פעמים נגיד.

לגבי כל אימון אחר - להקפיד על סיבולת ופחות כוח מתפרץ.

אבל אל תשלה את עצמך לרגע שכושר זה מה שהכי חשוב להם.

[Ja Rule]

פורסם במקור על ידי Motke

אפשר בהליכון פשוט לעשות עליה ועל מהירות גבוהה , זה נראה לי מחשל טוב .. גב תחתון מה אני יכול לעשות חוץ מדדליפט .?

עזוב הליכון, ריצה בחוץ כמה שאתה יכול.
גב תחתון אתה לא צריך כזה הרבה, אבל דדליפט זה טוב, תעשה פעם ב..

Ido:
יצא לי לדבר עם כמה שסיימו את היום הזה, והם לא היתקבלו לכלום.
אני חושב שהם מסתכלים יותר על הכושר ביום הזה.

[hadash]

תגידו חברים איזה שיטה הכי טובה כדי להגיע לתוצאות האלה של השכיבות סמיכה ובטן ? כי גם אם החזה שלי חזק וזה ואני דוחק הרבה (אני סתם אומר אני לא איזה בריון דוחק הרבה חחח ) אז אני לא מצליח יותר מדי שכיבות סמיכה כמו שאתם אומרים זה הרבה .. אז מה להתחיל לדחוק בטווח חזרות גבוה או שהכי טוב לעשות שכיבות סמיכה ? כנל בטן ... וריצת אלפיים מתחת ל8 דקות זה בדיחה .. זה באמת מה שצריך שם ? הייתי בטוח צריך איזה 6 ומשהו כדי להיות שם טוב ..
תודה