|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-02-08, 21:14
|
#1 |
|
Guest
|
יש עליה גדולה בנוזלים.
אל תשכח.. ותקצץ תקלוריות תוריד איזה 100-200 קלוריות מהתפריט. |
|
|
03-02-08, 21:29
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
איך אתה בודק את האחוז שומן? אם זה במשקל של המכון לרוב הם ממש לא מדוייקים.
תעלה את התפריט ותוכנית האימונים שלך ויהיה יותר קל לעזור לך
__________________
mmm |
|
|
|
03-02-08, 21:57
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הנה התפריט שלי: ארוחה 1-בוקר (7:00) כוס חלב 3% גרנולה/קורנפלס- קערה (כמה גרם זה? 40 בערך..) לפעמים יופלה 3% (150 גרם) ארוחה 2 בבית ספר (10:00) לחמניה 100 גרם חביתה מביצה 1 מלפפון גזר ארוחה 3 בבית ספר (11:30-12:30) לחמניה מחיטה מלאה/פיתה/לחם פרוס גבינה צהובה רגילה כזאת של עמק (פרוסה 1) או פסטרמה/רוסביף תפוח עץ 1 ארוחת 4 צהריים/אחרי בית ספר (16:00/17:20- תלוי מתי חוזר הביתה) בשר כלשהו 150-250 גרם (זה בערך 40 גרם של חלבון, נכון?) סוג כלשהו של פחמימה, אורז/פסטה/תפוח אדמה (לפעמים 2 סוגים של פחמימה) סלט כרוב/ירקות 45 דקות לפני אימון חצי מנה של חלבונים בשייק 12.5 גרם חלבון אחרי אימון -מנה של חלבון-23 גרם, + בננה וקצת צימוקים. ארוחת ערב אחרונה ליום (21:00-22:00) 2-4 פרוסות לחם (לרוב לחם חום) גבינת קוטג' (בערך 100 גרם) או חצי קופסת טונה מלפפון 1 עגבניה 1 לפעמים 50-100 גרם של גרגרי תירס. זה יוצא ככה: סה"כ חלבון: 138 גרם (זה לפי יום של אימון, ביום שאין אימון אז להוריד בערך 30-40 גרם) סה"כ קלוריות: 1812 קלוריות (אני צריך לעלות ל2500 בערך,מה כדאי לאכול? שקדים זה טוב לנסות לאכול 100 גרם ביום= 600 קלוריות בערך, לא?) סה"כ פחמימות: 272 גרם סה"כ גרם שומן: 39 גרם זהו, זה פחות או יותר מה שאני אוכל, מה דעתך? הגיוני שמהתפריט הזה בערך עליתי ב3 שבועות 3 קילו? תודה. נ.ב- כמובן שלא כל יום אני אוכל בדיוק אותו הדבר,כן? |
|
|
|
|
|
04-02-08, 16:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מקפיץ...
חבר'ה בבקשה תעזרו לי.. מאיה, יש תשובות? |
|
|
|
|
05-02-08, 19:49
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מאיה, העלתי את התפריט אבל לא קיבלתי עדיין תשובה ממך
 מה את ממליצה? תודה  |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
