תוכנית אימונים של 3 ימים בשבוע, המלצה על רוטינה כלשהי?

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי alpha

עקב חוסר זמן אני נאלץ לעבור לתוכנית אימונים של 3 ימים בשבוע, מישהו ממליץ על תוכנית כלשהי?

לא בסגנון 5x5 וכו'.

דגש חשוב הוא שהסקוואט היחיד שאני יכול לעשות הוא האק סקוואט וסקוואט כנגד משקולות, דדלפיט לא.
למה? כי אני לא יודע לבצע מושלם ולא אני לא רוצה ללמוד לבצע את זה ואל תתחילו לנסות לשכנע.

חשבתי על תוכנית שמורכבות רק מתרגילים מורכבים בנצ' פרס בנט אובר רו מיליטארי פרס האק סקוואט...המלצות כלשהם?

תרכיב תוכנית ABC עם תחליפים לתרגילים שאתה לא רוצה במקום לעבוד על גב תחתון עם דדליפט תעשה פשיטת גו כל מיני כאלה