מתחיל,צריך עזרה בקשר לאימונים

[Yoshi-Moto]

כבר לפי הנתונים שלך, אני יכול לנחש שאתה רזה מאוד, וחסרה לך כמות גדול של מסת שריר.
אתה בן 14, ויש לך פור ענק, התחלתבלב מוקדם.

אני לא מבין למה אתה צריך סיבולת שריר, לדעתי אתה צריך לעלות במסה כמה שיותר כרגע, טווחי חזרות של עבודה על סיבולת שריר לא יעזרו לך הרבה בעניין, לא כמו טווחי חזרות של היפרטרופיה(עליה במסת השריר)


פיתוח גוף מתבסס על תזונה ברובו, אתה צריך לאכול, להרבה.
תקרא מאמרים בנושא תזונה באתר הראשי www.israelbody.org
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
הנה אחד להתחלה, קרא אותו לעומק, knowlage is power, לא יזיק לך לדעת דברים בסיסיים בנושא.

דבר הבא- תצתרך לבנות לעצמך תפריט עם 6 אורחות ביום, שכל ארוחה תכיל פחמימות שומנים וחלבונים, המטרה היא להיות במאזן קלורי חיובי(לאכול יותר ממה שאתה שורף), ותן דגש על הפחמימות.
ארוחה כל שלוש שעות +-

שלב הבא- אתה מעלה את תפריט התזונה לפורום "תזונה ותוספים" פה, ויתקנו לך איפה שצריך.
איפה שטעית, יתקנו אותך.

דוגמא לאחד שעשה מה שאני אומר לך:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=40284

רק אחרי זה אני מרשה לך לדבר על תוכנית האימונים שלך

בהצלחה.
איתן הכוס.