קצת Weightlifting, אז מה קרה? :-)

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי - Idan -

סיבה 1#: כי זה לא יעיל לדעתי לעבוד בצורה כבדה עם בדיוק אותו תרגיל לפרק זמן שעולה על מס' שבועות, שלא נדבר על זה שאני כבר כמה חודשים טובים עושה את אותו סקוואט.
סיבה 2#: הגוד מורנינג אמור לשפר את טכניקת הסקוואט בגלל שהוא מתמקד עם החלק של ה-"נפילה" קדימה, שזה משהו שאני עדיין צריך לעבוד עליו.
סיבה 3#: עבר הרבה זמן מאז שעשיתי RDL/SLDL וסתם בא לי קצת להתמקד בהאמסטרינג.
סיבה 4#: אין מצב שאני מצליח להתקדם במשקלי העבודה עם הדד ליפט הקלאסי והסקוואט הכבד, אז זה או להחליף תרגילים ולחזור לתרגילים המקוריים עוד חודש בערך, או לבצע Deload ולעשותprogresive overload מחדש. בחרתי באפשרות הראשונה. :-)

1. אתה יכול לשנות מתכונת עבודה, אפילו עוד 2 חזרות, פחות 2 חזרות, או כל דבר שינוי קטן אחר כבר ה שינוי.
2. זה אתה צודק, בייחוד בדיפ סקוואט שלהרים את הגוף מהנפילה זה החלק הקשה.
3+ 4 הבנתי...

עידן, אולי תשלב בסופי אימונים, או לפעמים עבודה ב12 חזרות?
תעשה את התרגילים הכבדים ותעבוד עוד קצת על כל השרירים ב12 חזרות, זה ישרוף לך קלוריות וזה לא מתיש.
אפילו לשלב אימון עם 12-15 לרוקן קצת גליקוגן יכול לשרוף קלוריות חשובות וזה לא מתיש את מערכת העצבים או משהו.
תעשה את החישובים שלך בעצמך, אבל אני הייתי משלב קצת עבודה בטווחים גבוהים לשריפת קלוריות.