רגע של נחת...

arbel2 · 22-02-08, 20:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

ארבל אם אני לא טועה גם אתה התלוננת על כך שהחזה שלך היה בפיגור והכנת לו דגש..
האם הוא עזר להכניס אותו לפרופורציה? תתן לנו טיפים

בהחלט.
הסוגיה הם החזה שלי הייתה די פשוטה ,להבדיל משאר החלקי הגוף שלי ,החזה שלי דורש תדירות גירוי גדולה יותר ,אז למעשה הוספתי אימון חזה נוסף לתוכנית האימונים שלי כאשר יש קורלציה מסויימת בין האימונים ,כאשר באימון אחד עבדתי כבד יותר ,באימון שאחריו אני יעבוד קצת קל יותר ובחזרות יותר גבוהות (הכל בהתאמה לבלוקים של הP/RR/S) ,והגירוי הנוסף הזה נתן עוד פוש לצמיחה של החזה שלי

עוד משהו ששינתי באימונים שלי היה ההתרכזות בכיווץ מקסימלי ולא ב"להזיז" משקל ,הדגשתי יותר את החלק השלילי של התנועה והאטתי את התנועות שלי משמעותית ,והתרכזתי ב"לעשות שריר" כביכול בסיום החלק החיובי של התנועה ,ה"סחיטה" הנוספת הזאת של שרירי החזה עזרה לי מאוד.חלק מה"אשמה" על השינוי הזה בסגנון אימונים שלי לחזה הייתה הפציעת כתף שהייתה לי בזמנו ,שבהסתכלות אחורה הייתה הדבר הכי טוב שקרה לי ,זה גרם לי לעבוד איכותי יותר כי ברגע שאני מתרשל טכנית,אני מרגיש את הכתף שלי צועקת הצילו ,זה שומר אותי "תחת ביקורת" אפשר להגיד.

בנוסף לכל זה ,הוספתי תנועת פלייס נוספת לאימון שלי ,ככה שבכל אימון אני עושה 2 לחיצות ,ו2 תנועות פלייס ,אחת או בדאמבלים או במכונה יעודית (יש לנו מכונה מדהימה של נאוטילוס של פעם ,אני מאמין שהיא מתחילת שנות ה80 ) והשניה בקרוס ,אני חובב גדול של הכבל קרוס ,מהסיבה שהוא נותן לך להקצין את הכיווץ בסוף התנועה ולשלוט בתנועה לכל האורך בגלל המתח הקבוע של הכבלים ,בנוסף,הוא תרגיל מגוון מאוד ,הזוית שאתה עובד בה על החזה יכולה להשתנות מאוד בזכות הזוית תנועה של היד.

Ronen90 · 23-02-08, 06:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

בהחלט.
הסוגיה הם החזה שלי הייתה די פשוטה ,להבדיל משאר החלקי הגוף שלי ,החזה שלי דורש תדירות גירוי גדולה יותר ,אז למעשה הוספתי אימון חזה נוסף לתוכנית האימונים שלי כאשר יש קורלציה מסויימת בין האימונים ,כאשר באימון אחד עבדתי כבד יותר ,באימון שאחריו אני יעבוד קצת קל יותר ובחזרות יותר גבוהות (הכל בהתאמה לבלוקים של הP/RR/S) ,והגירוי הנוסף הזה נתן עוד פוש לצמיחה של החזה שלי

עוד משהו ששינתי באימונים שלי היה ההתרכזות בכיווץ מקסימלי ולא ב"להזיז" משקל ,הדגשתי יותר את החלק השלילי של התנועה והאטתי את התנועות שלי משמעותית ,והתרכזתי ב"לעשות שריר" כביכול בסיום החלק החיובי של התנועה ,ה"סחיטה" הנוספת הזאת של שרירי החזה עזרה לי מאוד.חלק מה"אשמה" על השינוי הזה בסגנון אימונים שלי לחזה הייתה הפציעת כתף שהייתה לי בזמנו ,שבהסתכלות אחורה הייתה הדבר הכי טוב שקרה לי ,זה גרם לי לעבוד איכותי יותר כי ברגע שאני מתרשל טכנית,אני מרגיש את הכתף שלי צועקת הצילו ,זה שומר אותי "תחת ביקורת" אפשר להגיד.

בנוסף לכל זה ,הוספתי תנועת פלייס נוספת לאימון שלי ,ככה שבכל אימון אני עושה 2 לחיצות ,ו2 תנועות פלייס ,אחת או בדאמבלים או במכונה יעודית (יש לנו מכונה מדהימה של נאוטילוס של פעם ,אני מאמין שהיא מתחילת שנות ה80 ) והשניה בקרוס ,אני חובב גדול של הכבל קרוס ,מהסיבה שהוא נותן לך להקצין את הכיווץ בסוף התנועה ולשלוט בתנועה לכל האורך בגלל המתח הקבוע של הכבלים ,בנוסף,הוא תרגיל מגוון מאוד ,הזוית שאתה עובד בה על החזה יכולה להשתנות מאוד בזכות הזוית תנועה של היד.

ניסיתי אחי הרבה דברים אולי אני ישחק קצת עם הטווח של החזרות ...
ובאמת יעבוד יותר על חזרות שליליות..

arbel2 · 23-02-08, 09:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronen90

ניסיתי אחי הרבה דברים אולי אני ישחק קצת עם הטווח של החזרות ...
ובאמת יעבוד יותר על חזרות שליליות..

השאלה הכי כזאת ,מה זאת אומרת ניסית ?
האם זה אומר שהקדשת לזה חודש ? חודשיים ? כי גם התקופות האלו לא מספיקות ,זה דורש השקעה של זמן ,קח את השיטה הזאת ,ותקדיש לה חצי שנה ,אם החזה שלך לא השתפר ? יצאתי מניאק.

Ronen90 · 23-02-08, 14:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

השאלה הכי כזאת ,מה זאת אומרת ניסית ?
האם זה אומר שהקדשת לזה חודש ? חודשיים ? כי גם התקופות האלו לא מספיקות ,זה דורש השקעה של זמן ,קח את השיטה הזאת ,ותקדיש לה חצי שנה ,אם החזה שלך לא השתפר ? יצאתי מניאק.

אני כבר איזה חודשיים עם תוכנית חדשה עובד פעמיים על החזה כל פהם 17 סטים ופעם מתחיל עם עליון לחיצה פעם עם שטוח ועושה דאמבלים ופלייסים שכיבות שמיכה מקבילים רכב כל זה עם תוספת משקל מקווה שזה ישתפר בהמשך בכל מקרה תודה על העזרה ....

arbel2 · 23-02-08, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronen90

אני כבר איזה חודשיים עם תוכנית חדשה עובד פעמיים על החזה כל פהם 17 סטים ופעם מתחיל עם עליון לחיצה פעם עם שטוח ועושה דאמבלים ופלייסים שכיבות שמיכה מקבילים רכב כל זה עם תוספת משקל מקווה שזה ישתפר בהמשך בכל מקרה תודה על העזרה ....

יותר מדי סטים
אם לא מיצית את החזה שלך ב12 סטים ,ביזבזת את האימון שלך נשמה.
הרעיון הוא שתוכל להתאושש ,כנראה ש17 סטים לאימון על שריר זה מעל (או ליתר דיוק הרבה מעל) היכולת היתאוששות שלך.

Ronen90 · 23-02-08, 18:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

יותר מדי סטים
אם לא מיצית את החזה שלך ב12 סטים ,ביזבזת את האימון שלך נשמה.
הרעיון הוא שתוכל להתאושש ,כנראה ש17 סטים לאימון על שריר זה מעל (או ליתר דיוק הרבה מעל) היכולת היתאוששות שלך.

זה רק לאחרונה ככה אני עושה 17 סטים כי 12 לא מספיק לי
או שאתה אומר שיש מצב שהחזה לא מספיק להתאושש וכדי להוריד אותו אפילו פחות מ- 12 סטים באימון ?

arbel2 · 23-02-08, 18:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronen90

זה רק לאחרונה ככה אני עושה 17 סטים כי 12 לא מספיק לי

אחי אני חושב שאתה מגזים
17 סטים לשריר שהוא לא כזה גדול ? הרבה יותר מדי
אני מאמין בנפח אימונים גבוה יחסית ,אבל זה מוגזם לאללה ,יש אימונים שאני לא עושה 17 סטים לגב או לרגליים ,אז בטח ובטח שלא לחזה.

m4a1 · 23-02-08, 12:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

בהחלט.
הסוגיה הם החזה שלי הייתה די פשוטה ,להבדיל משאר החלקי הגוף שלי ,החזה שלי דורש תדירות גירוי גדולה יותר ,אז למעשה הוספתי אימון חזה נוסף לתוכנית האימונים שלי כאשר יש קורלציה מסויימת בין האימונים ,כאשר באימון אחד עבדתי כבד יותר ,באימון שאחריו אני יעבוד קצת קל יותר ובחזרות יותר גבוהות (הכל בהתאמה לבלוקים של הP/RR/S) ,והגירוי הנוסף הזה נתן עוד פוש לצמיחה של החזה שלי

עוד משהו ששינתי באימונים שלי היה ההתרכזות בכיווץ מקסימלי ולא ב"להזיז" משקל ,הדגשתי יותר את החלק השלילי של התנועה והאטתי את התנועות שלי משמעותית ,והתרכזתי ב"לעשות שריר" כביכול בסיום החלק החיובי של התנועה ,ה"סחיטה" הנוספת הזאת של שרירי החזה עזרה לי מאוד.חלק מה"אשמה" על השינוי הזה בסגנון אימונים שלי לחזה הייתה הפציעת כתף שהייתה לי בזמנו ,שבהסתכלות אחורה הייתה הדבר הכי טוב שקרה לי ,זה גרם לי לעבוד איכותי יותר כי ברגע שאני מתרשל טכנית,אני מרגיש את הכתף שלי צועקת הצילו ,זה שומר אותי "תחת ביקורת" אפשר להגיד.

בנוסף לכל זה ,הוספתי תנועת פלייס נוספת לאימון שלי ,ככה שבכל אימון אני עושה 2 לחיצות ,ו2 תנועות פלייס ,אחת או בדאמבלים או במכונה יעודית (יש לנו מכונה מדהימה של נאוטילוס של פעם ,אני מאמין שהיא מתחילת שנות ה80 ) והשניה בקרוס ,אני חובב גדול של הכבל קרוס ,מהסיבה שהוא נותן לך להקצין את הכיווץ בסוף התנועה ולשלוט בתנועה לכל האורך בגלל המתח הקבוע של הכבלים ,בנוסף,הוא תרגיל מגוון מאוד ,הזוית שאתה עובד בה על החזה יכולה להשתנות מאוד בזכות הזוית תנועה של היד.

וואו תודה ארבל אני חושב שאני אלך על זה גם ככה יש לי 2 אימונים חזה בשבוע והחזה אצלי בעייתי ברמות!
עכשיו.. כמה ימים מפרידים בין אימון חזה 1 ל2? ומה התכוונת ב"הכל בהתאמה לבלוקים של הP/RR/S"?
אשמח אם תוכל להשאיר מסן או אייסיקיו עזרת לי מאוד ידידי