|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-02-08, 19:51
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
קשה לעזור כי צריך לדעת עוד דברים כלליים עליך, איך אתה מתאמן, מתי וכו'.
אבל בכללי בוא נגיד שתתחיל מזה: בבוקר- דגנים תנסה שזה יהיה ברנפלקס נגיד, 2 כוסות + 2 כוסות חלב 1% + 4-5 אגוזי מלך/שקדים צהריים- פחמימה כלשהי כמו: אורז/פסטה/פתיתים כ 150 גרם + 150 גרם בשר (עדיפות לחזה עוף דל שומן) + סלט מ-3 ירקות ערב- 3 פרוסות לחם מלא + קופסאת קוטג' 3% + סלט מ-2 ירקות + כפית שמן זית כרגע התפריט הוא סביר והרבה יותר טוב ממה שאתה אוכל כרגע, אבל לא מספיק. אם אתה יכול להוסיף יותר מזה-בכיף, אם לא- הייתי ממליץ שתקנה את הגיינר של אופטימום - סריוס מאס http://www.israelbody.org/index.asp?...serious%20mass ומשלב אותו בתפריט בצורה של 3/4 עד מנה ביום (למשל חצי מנה בארוחת בוקר + חצי מנה לאחר אימון). בנתיים זה נראה לי הכי מתאים, תסתכל מה דעתך, עדיין יש מקום לשיפור. בהצלחה  |
|
|
תצוגה בשכבות