שאלה בקשר לכמות קלוריות

Cortex · 25-02-08, 22:28

טוב הנה התפריט
ארוחה 1 : דגני בוקר קרנצים 100 גרם + 200 מ"ג חלב
ארוחה 2 : 4 פרוסות לחם לבן + 100 גרם קוטג'
ארוחה 3 : בשר כלשהו (חזה עוף , עוף , בקר ) 150 גרם + פחמימה מורכבת ( פסטה אורז תפח"א ) 200 גרם
ארחה 4 : תפח"א 150 גרם + 2 ביצים קשות
ארוחה 5 : 4 פרוסות לחם לבן + 100 גרם גבינה לבנה 5% + אבוקדו שלם
ארוחה 6 : מעדן 150 גרם + חופן אגוזי מלך + פרוסה עם 4 כפיות חמאת בוטנים.
טוב זה הבסיס לפעמים אני מוסיף קצת פירות
וגם יש ירקות שאני לא מחשיב אותם ...

denous · 25-02-08, 23:28

הייתי אומר זה יותר נקי מאשר מלוכלכך...
אתה יכול לעלות עוד קלוריות אחרי הכל תן ככה 800+ קלוריות מעל התחזוקה אבל תאכל באמת אל תפחד לאכול... חוץ מזה סתם עצה לא ממליץ לך על עלייה מלוכלכת לא שווה את זה וזה בדיוק כמו עלייה נקייה רק שאין פיצה והמבורגרים וכל מה שאתה חולם עליהם אין ממש הבדל לדעתי אם אתה עם תפריט...
כאילו אין דבר כזה תפריט למאסה מלוכלכת כל עוד אתה עם תפריט למאסה מלוכלכלת אין סיבה שלא תעלה נקי לדעתי.
שיהיה בהצלחה.

m0she · 26-02-08, 07:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

הייתי אומר זה יותר נקי מאשר מלוכלכך...
אתה יכול לעלות עוד קלוריות אחרי הכל תן ככה 800+ קלוריות מעל התחזוקה אבל תאכל באמת אל תפחד לאכול... חוץ מזה סתם עצה לא ממליץ לך על עלייה מלוכלכת לא שווה את זה וזה בדיוק כמו עלייה נקייה רק שאין פיצה והמבורגרים וכל מה שאתה חולם עליהם אין ממש הבדל לדעתי אם אתה עם תפריט...
כאילו אין דבר כזה תפריט למאסה מלוכלכת כל עוד אתה עם תפריט למאסה מלוכלכלת אין סיבה שלא תעלה נקי לדעתי.
שיהיה בהצלחה.

800+ קלוריות מעל התחזוקה? מיותר. 200-500 זה מספיק.
פיצה והמבורגר זה לא מה שגורם לעליה להיות מלוכלכת. מה ש"מלכלכך" את העליה זה יותר מדי קלוריות.

Arsan · 26-02-08, 07:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

800+ קלוריות מעל התחזוקה? מיותר. 200-500 זה מספיק.
פיצה והמבורגר זה לא מה שגורם לעליה להיות מלוכלכת. מה ש"מלכלכך" את העליה זה יותר מדי קלוריות.

איך אתה מסביר שאנשים פה על 1500 קלוריות מעל התחזוקה ומתקשים לעלות?

denous · 26-02-08, 12:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי m0she

800+ קלוריות מעל התחזוקה? מיותר. 200-500 זה מספיק.
פיצה והמבורגר זה לא מה שגורם לעליה להיות מלוכלכת. מה ש"מלכלכך" את העליה זה יותר מדי קלוריות.

חח כמובן שלבסוף אתה עולה מההפרש הקלורי....
הקטע שבמלוכלך לרוב שאומרים מלוכלכך אז יש סטגימה לטחון הרבה המבורגר פיצות וכו' הדברים ששווים המון קלוריות כאילו....
אני אוכל 400-500 מעל התחזוקה ואני עולה נקי...
מלוכלכך אני חושב שאפשר 800+ וכמו שאמר אחד יש כאלו שגם אוכלים יותר ולא עולים....
בכל מקרה CORTEX כמובן שזה תלוי בקלוריות שוב אבל שאתה עולה מלוכלכך משמע אתה עולה במשקל לא אכפת לך כמה אתה עולה בחודש בעיקרון אם אני מבין למה אתה מתכוון שאתה אומר מלוכלכך בגלל זה פשוט אוכלים מעל התחזוקה "כמה שתרצה" בעיקרון

תקנו אותי אם אני טועה...

Cortex · 26-02-08, 11:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

כאילו אין דבר כזה תפריט למאסה מלוכלכת כל עוד אתה עם תפריט למאסה מלוכלכלת אין סיבה שלא תעלה נקי לדעתי.
שיהיה בהצלחה.

ישך טעות אחי ..
תלוי בכמות קלוריות ...
אז אני לקראת סוף מאסה כרגע על 13-14% שומן ..
זה מספיק או להעמיס עוד קצת פחמימות ?

25-02-08, 23:28	#2
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	הייתי אומר זה יותר נקי מאשר מלוכלכך... אתה יכול לעלות עוד קלוריות אחרי הכל תן ככה 800+ קלוריות מעל התחזוקה אבל תאכל באמת אל תפחד לאכול... חוץ מזה סתם עצה לא ממליץ לך על עלייה מלוכלכת לא שווה את זה וזה בדיוק כמו עלייה נקייה רק שאין פיצה והמבורגרים וכל מה שאתה חולם עליהם אין ממש הבדל לדעתי אם אתה עם תפריט... כאילו אין דבר כזה תפריט למאסה מלוכלכת כל עוד אתה עם תפריט למאסה מלוכלכלת אין סיבה שלא תעלה נקי לדעתי. שיהיה בהצלחה. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

25-02-08, 22:28	#1
Cortex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Cortex הודעות: 2,231	טוב הנה התפריט ארוחה 1 : דגני בוקר קרנצים 100 גרם + 200 מ"ג חלב ארוחה 2 : 4 פרוסות לחם לבן + 100 גרם קוטג' ארוחה 3 : בשר כלשהו (חזה עוף , עוף , בקר ) 150 גרם + פחמימה מורכבת ( פסטה אורז תפח"א ) 200 גרם ארחה 4 : תפח"א 150 גרם + 2 ביצים קשות ארוחה 5 : 4 פרוסות לחם לבן + 100 גרם גבינה לבנה 5% + אבוקדו שלם ארוחה 6 : מעדן 150 גרם + חופן אגוזי מלך + פרוסה עם 4 כפיות חמאת בוטנים. טוב זה הבסיס לפעמים אני מוסיף קצת פירות וגם יש ירקות שאני לא מחשיב אותם ...