קצב הדופק באירובי ביחס לשריפת שומן

tomerA · 27-02-08, 19:38

ככול שהדופק יותר גבוה ככה מוציאים יותר קלוריות.
הדופק הכי אפקטיבי שאפשר לעבוד איתו לאורך זמן זה דופק מטרה.

Ido · 27-02-08, 19:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

ככול שהדופק יותר גבוה ככה מוציאים יותר קלוריות.
הדופק הכי אפקטיבי שאפשר לעבוד איתו לאורך זמן זה דופק מטרה.

ארבל ומגנז תודה..

אז רגע תומר מה אתה אומר פה בעצם.?? אם אני רוצה לשרוף שומנים כמה שיותר.. אז? מה הדופק מטרה?

tomerA · 27-02-08, 19:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ido

ארבל ומגנז תודה..

אז רגע תומר מה אתה אומר פה בעצם.?? אם אני רוצה לשרוף שומנים כמה שיותר.. אז? מה הדופק מטרה?

יש נוסחא לא זוכר אותה תחפש באינטרנט תמצא תוך שנייה.
ואני כמעט בטוח שמה שקובע מה אתה תשרוף זה סך הכול היומי שלך.
זאת אומרת שאם הוצאת 1000 קלוריות באירובי והחזרת אותם ואתה במאזן חיובי אתה לא תאבד שריר.

mishel27 · 27-02-08, 19:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ido

ארבל ומגנז תודה..

אז רגע תומר מה אתה אומר פה בעצם.?? אם אני רוצה לשרוף שומנים כמה שיותר.. אז? מה הדופק מטרה?

עם אתה רוצה אני ילמד אותך נוסחת קרבנון.

arbel2 · 27-02-08, 20:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mishel27

עם אתה רוצה אני ילמד אותך נוסחת קרבנון.

אשמח אם תגיב
כמו שציינתי ,אני לא בקיא בנושא הפיזיולוגיה של זה.

mishel27 · 27-02-08, 20:31

הדופק כאמצעי להערכתעצימות האימון:

60%-70%
עצימות האימון - קלה עד בינונית ,נפח האימון גדול .
מאפיינים - שיפור הסבולת האירובית שיפור תפקוד הלב ,הגדלת נפח פעימה .
אפשר לקרוא לזה אימון התאוששות .

70%-80%
עצימות האימון - עצימות בינונית עד קשה ,נפח אימון גדול .
מאפיינים - אימון קשה קצב מהיר בעבודה אירובית . שימוש מואט במקורות אנאירובים.
מיעוד לרצים בעלי כושר בינוני ומעלה 80 % מהאנרגיה הם פחמימות ופחות שומנים .

80%-90%
עצימות האימון - אימון קשה מאד.
מאפניינים - שימוש במקורות אנרגיה בעיקר אנאירובים .אימונים להעלת סף חומצת חלבץ

חישוב דופק - 10 שניות כפול 6 / או 15 שניות כפול 4

נוסחת קרבונן - נוסחה לקבעית דופק מטרה .

הנתונים הדרושים :
א:דופק מרבי.
ב:דופח מנוחה.
ג:דרגת העצימות.
ד:גיל

דופק מרבי -
חזוי לגברים 220
חזוי לנשים 226
זה הוא הדופק המרבי שנולדים איתו ,כל שנה יורדת פעימה .
החישוב-
דופק מרבי פחות הגיל
את התוצא שקיבלנו נחסיר בדופק מנוחה נקבל רזרבה נשימתית .
את הרזרבה נשימתית נכפיל בעצימות העבודה חלקי 100.
לתוצאה שקיבלתנו נחבר דופק מנוחה .
נקבל דפוק מטרה
דוגמא לחישוב דופק מטרה :

נתונים :
מין : זכר
גיל :30
דופק מנוחה 60
עצימות העבודה 75%

190=220-30 דופק מרבי פחות הגיל .
130=190-60 התוצאה פחות דופק מנוחה קבלת רזרבה נשימתית.
(75*130)/100=97.5 רזרבה נשימתית כפול עצימות העבודה חלקיי 100.
157.5=97.5+60 אל התוצאה מחברים דופק מנוחה ומקבלים דופק מטרה .

מקווה שזה היה ברור.

27-02-08, 19:38	#1
tomerA חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tomerA הודעות: 4,099 גיל:: 17	ככול שהדופק יותר גבוה ככה מוציאים יותר קלוריות. הדופק הכי אפקטיבי שאפשר לעבוד איתו לאורך זמן זה דופק מטרה. __________________ knowledge is power

27-02-08, 20:31	#6
mishel27 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mishel27 הודעות: 475	הדופק כאמצעי להערכתעצימות האימון: 60%-70% עצימות האימון - קלה עד בינונית ,נפח האימון גדול . מאפיינים - שיפור הסבולת האירובית שיפור תפקוד הלב ,הגדלת נפח פעימה . אפשר לקרוא לזה אימון התאוששות . 70%-80% עצימות האימון - עצימות בינונית עד קשה ,נפח אימון גדול . מאפיינים - אימון קשה קצב מהיר בעבודה אירובית . שימוש מואט במקורות אנאירובים. מיעוד לרצים בעלי כושר בינוני ומעלה 80 % מהאנרגיה הם פחמימות ופחות שומנים . 80%-90% עצימות האימון - אימון קשה מאד. מאפניינים - שימוש במקורות אנרגיה בעיקר אנאירובים .אימונים להעלת סף חומצת חלבץ חישוב דופק - 10 שניות כפול 6 / או 15 שניות כפול 4 נוסחת קרבונן - נוסחה לקבעית דופק מטרה . הנתונים הדרושים : א:דופק מרבי. ב:דופח מנוחה. ג:דרגת העצימות. ד:גיל דופק מרבי - חזוי לגברים 220 חזוי לנשים 226 זה הוא הדופק המרבי שנולדים איתו ,כל שנה יורדת פעימה . החישוב- דופק מרבי פחות הגיל את התוצא שקיבלנו נחסיר בדופק מנוחה נקבל רזרבה נשימתית . את הרזרבה נשימתית נכפיל בעצימות העבודה חלקי 100. לתוצאה שקיבלתנו נחבר דופק מנוחה . נקבל דפוק מטרה דוגמא לחישוב דופק מטרה : נתונים : מין : זכר גיל :30 דופק מנוחה 60 עצימות העבודה 75% 190=220-30 דופק מרבי פחות הגיל . 130=190-60 התוצאה פחות דופק מנוחה קבלת רזרבה נשימתית. (75*130)/100=97.5 רזרבה נשימתית כפול עצימות העבודה חלקיי 100. 157.5=97.5+60 אל התוצאה מחברים דופק מנוחה ומקבלים דופק מטרה . מקווה שזה היה ברור.