עבודה על יד קדמית עם המוט W של הלחיצה צרפתית

יותם טלר · 13-12-06, 17:59

כמה דברים:

- אל תתקבע יותר מדי על שיטת הפירמידה, זו נחשבת שיטת אימון מתקדמת שמטרתה ליצור עומס על שריר המטרה, בד בבד עם גיוון בהשוואה לשיטת האימון הקונבנציונאלית. משמע - אין סיבה או הגיון להשתמש רק בה, שלב אותה בנוסף (ובוודאי אל תבחר את התרגילים שלך בכדי שיתאימו לשיטת הפירמידה בלבד...).

- אני אישית חובב גדול של כפיפת מרפק במוט W, ניתן לבצע זאת בספסל פריצ'ר כפי שתיארת או לחליפין בעמידה. בהחלט קיים הבדל בין עבודה בפולי לבין עבודה במוט, מומנט ההתנגדות הינו שונה ( =גירוי שונה עבור השריר) ועבודה במוט W שונה מעבודה בידית הישרה של הפולי (סופינציה מלאה בפולי, לעומת מוט ה-w בו האחיזה היא איפשהו בין סופינציה למיד-פוזישן).

-כאשר אתה מבצע פשיטת מרפק במוט ישר (סופינציה), אתה נעזר גם בשרירי כופפי האמה - וזו הסיבה שאתה עובד עם משקל רב יותר בהשוואה לחבל (מידפוזישן).
זו כשלעצמה אינה סיבה לעבוד בהכרח במוט ישר, אך עצם הגיוון בין התרגילים הינו דבר מבורך.

gps · 17-12-06, 12:30

תודה רבה (:

אני לא אגיד שהבנתי מילה במילה (סופינציה-מיד פוזישן)
אבל עדיין הבנתי שגיוון תמיד טוב כמו שחשבתי
קיצר היום אני אחליף בע"ה למוט W ביד קדמית, מוט חופשי בחזה, חבל ביד אחורית
(:

13-12-06, 17:59	#1
יותם טלר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של יותם טלר הודעות: 858	כמה דברים: - אל תתקבע יותר מדי על שיטת הפירמידה, זו נחשבת שיטת אימון מתקדמת שמטרתה ליצור עומס על שריר המטרה, בד בבד עם גיוון בהשוואה לשיטת האימון הקונבנציונאלית. משמע - אין סיבה או הגיון להשתמש רק בה, שלב אותה בנוסף (ובוודאי אל תבחר את התרגילים שלך בכדי שיתאימו לשיטת הפירמידה בלבד...). - אני אישית חובב גדול של כפיפת מרפק במוט W, ניתן לבצע זאת בספסל פריצ'ר כפי שתיארת או לחליפין בעמידה. בהחלט קיים הבדל בין עבודה בפולי לבין עבודה במוט, מומנט ההתנגדות הינו שונה ( =גירוי שונה עבור השריר) ועבודה במוט W שונה מעבודה בידית הישרה של הפולי (סופינציה מלאה בפולי, לעומת מוט ה-w בו האחיזה היא איפשהו בין סופינציה למיד-פוזישן). -כאשר אתה מבצע פשיטת מרפק במוט ישר (סופינציה), אתה נעזר גם בשרירי כופפי האמה - וזו הסיבה שאתה עובד עם משקל רב יותר בהשוואה לחבל (מידפוזישן). זו כשלעצמה אינה סיבה לעבוד בהכרח במוט ישר, אך עצם הגיוון בין התרגילים הינו דבר מבורך.

17-12-06, 12:30	#2
gps חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של gps הודעות: 379	תודה רבה (: אני לא אגיד שהבנתי מילה במילה (סופינציה-מיד פוזישן) אבל עדיין הבנתי שגיוון תמיד טוב כמו שחשבתי קיצר היום אני אחליף בע"ה למוט W ביד קדמית, מוט חופשי בחזה, חבל ביד אחורית (: