|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
02-03-08, 21:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,508
כללי:: שרירים גדולים,לא שחיף....
גיל:: שחייה תחרותית+חדר כושר
|
פשוא לאכול יותר מנת פחמימות ויותר חלבון מה הבעיה??
צלחת שלמה של ספגטי אם רוטב עגבניות גם טעים ום מעלה שמסה... אורז לבן או מלא שניהם טעימים ושניהם מעלים במסה... קיצר כמה טיפים קטנים *לאכול אוכל מלא גם חלבון וגם פחמימה -פחמימה מלאה מקמח מלא .... שייפון ועוד... *חלבון מלא לצרוך יותר חלבון שיש בו את כל סוגי האמינו דגים-סרדינים מקרל סלמון טונה ועוד.. מוצרי חלב-חלב, קוטג,גבינות בעלי חלבון גבוה ואחוז שומן נמוך בשר-חזה עוף,בקר ללא שומן ,הודו,פסטרמה דלת שומן,שווארמה ללא שומן *קטניות-יש לצרוך הרבה קטניות המהלך היום * פירות בין 3-6 ביום מינימום... *ירקות 3 ירקות בצבעים שונים (כמובן שמומלץ יותר....) בבקשה מקווה שעזרתי (בטוח שעזרתי =]) |
|
|
תצוגה עם הדגמה
