|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
24-03-08, 19:03
|
#1 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
10 סטים שריר גדול 6 קטן
זה דיי והותר, בשריר גדול - תרגיל אחד חזק 4 סטים כבדים ועוד תרגיל דומה רק קל יותר ועוד תרגיל אחד שונה לדוגמה חזה: לחיצת חזה 4x6-7 סטים כבדים לחיצת חזה מכונה עליון 3x10 פרפר במכונה 3x10-12 גב (לא ככה עשיתי אבל ככה הייתי עושה אם היתה לי אפשרות): פולי צר 4x6-7 פולי רחב 3x8-10 בנט אובר/טי באר/מסור 3x12 אני עשיתי: מתח 4x6-7 (עם דאמבל בין הרגליים) מסור 3x8-10 טי באר 3x12 דרופ סטים לבחירתך (אני לא מסתמך על שום דבר במה שכתבתי פשוט ככה לדעתי נוח לעבוד)
__________________
|
|
|
|
24-03-08, 19:22
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
אני עושה מתח 3X8 עם דאמבל TBAR 3X6 מסור 3X8 פולי רחב בישיבה לטבור 3X12 קורע תגב אחושרמוטה. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
