תוכנית חדשה Dc-ארבל אם תוכל...:)

trx--->sus · 28-03-08, 10:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

איפה הסקוואט ? איפה הדדליפט ?
למה כל כך הרבה עבודה במכונות ? למה רק תרגיל לחיצה אחת לכתפיים ?
איך נראית התזונה שלך בנוסף לתוכנית הזאת ?(יותר מבכל תוכנית אחרת ,התזונה פה קריטית)

קלעת בכל מה שהציק לי
בעיקר עם הכתפיים

אני הייתי שם שני סוגי לחיצות והרחקת כתף

arbel2 · 28-03-08, 11:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

קלעת בכל מה שהציק לי
בעיקר עם הכתפיים

אני הייתי שם שני סוגי לחיצות והרחקת כתף

הוצאת לי את המילים מהפה
לחיצה בהאמר ,לחיצה בדאמבלים ,והרחקה לצדדים עם דאמבלים

**P-a-n-1-c** · 28-03-08, 11:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

הוצאת לי את המילים מהפה
לחיצה בהאמר ,לחיצה בדאמבלים ,והרחקה לצדדים עם דאמבלים

יש לי שאלה,
עד עכשיו הייתי עובד בתוכנית AB כאשר הקדשתי 6 סטים לכתפיים [ועוד 3 לטרפזים].
לחיצה מאחורי העורף במוט והרחקת דאמבלים לצדדים.

שיניתי עכשיו את התוכנית [גם AB, אבל חלוקה אחרת ותרגילים שונים] ואני לא יודע איך אפשר לשנות את ההנפה לצדדים.
עכשיו זה ככה אצלי:
3X8,6,6 לחיצת כתפיים עם דאמבלים
3X10 הנפה קדימה עם מוט [פולי תחתון]

הדילמה שלי היא בזה שאני יודע שיש פה יותר מידי עבודה על הכתף הקדמית ולעומת זאת הכתף האחורית בכלל לא עובדת כמעט והאמצעית קצת. אולי לשנות במקום ההנפה קדימה ללחיצה במכונה? או כתף אחורית? לא יודע!

arbel2 · 28-03-08, 11:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

יש לי שאלה,
עד עכשיו הייתי עובד בתוכנית AB כאשר הקדשתי 6 סטים לכתפיים [ועוד 3 לטרפזים].
לחיצה מאחורי העורף במוט והרחקת דאמבלים לצדדים.

שיניתי עכשיו את התוכנית [גם AB, אבל חלוקה אחרת ותרגילים שונים] ואני לא יודע איך אפשר לשנות את ההנפה לצדדים.
עכשיו זה ככה אצלי:
3X8,6,6 לחיצת כתפיים עם דאמבלים
3X10 הנפה קדימה עם מוט [פולי תחתון]

הדילמה שלי היא בזה שאני יודע שיש פה יותר מידי עבודה על הכתף הקדמית ולעומת זאת הכתף האחורית בכלל לא עובדת כמעט והאמצעית קצת. אולי לשנות במקום ההנפה קדימה ללחיצה במכונה? או כתף אחורית? לא יודע!

אתה יכול לעשות הרחקות בכבל,זה תרגיל מצויין.

trx--->sus · 28-03-08, 11:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

יש לי שאלה,
עד עכשיו הייתי עובד בתוכנית AB כאשר הקדשתי 6 סטים לכתפיים [ועוד 3 לטרפזים].
לחיצה מאחורי העורף במוט והרחקת דאמבלים לצדדים.

שיניתי עכשיו את התוכנית [גם AB, אבל חלוקה אחרת ותרגילים שונים] ואני לא יודע איך אפשר לשנות את ההנפה לצדדים.
עכשיו זה ככה אצלי:
3X8,6,6 לחיצת כתפיים עם דאמבלים
3X10 הנפה קדימה עם מוט [פולי תחתון]

הדילמה שלי היא בזה שאני יודע שיש פה יותר מידי עבודה על הכתף הקדמית ולעומת זאת הכתף האחורית בכלל לא עובדת כמעט והאמצעית קצת. אולי לשנות במקום ההנפה קדימה ללחיצה במכונה? או כתף אחורית? לא יודע!

אני דוגל בלאמן כץף קדמית כמה שפחות במילא היא עובדת חזק מאוד בחזה תחליף לכתף אחורית

trx--->sus · 28-03-08, 11:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

הוצאת לי את המילים מהפה
לחיצה בהאמר ,לחיצה בדאמבלים ,והרחקה לצדדים עם דאמבלים

דווקא לא חשבתי על לחיצה בהאמר כי אני אפילו לא יודע מה זה

חשבתי על מוט מאחורי הראש אב לאם אני זוכר נכון אתה שונא את התרגיל הזה בגלל הסיכון לדלקות

arbel2 · 28-03-08, 16:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי trx--->sus

דווקא לא חשבתי על לחיצה בהאמר כי אני אפילו לא יודע מה זה

חשבתי על מוט מאחורי הראש אב לאם אני זוכר נכון אתה שונא את התרגיל הזה בגלל הסיכון לדלקות

אני שונא אותו כי נפצעתי בו (אחת הפציעות היותר כואבות שהיו לי ,למרות שלא קרה שם יותר מדי ,פשוט המתיחה הייתה כואבת בטירוף)
וכי זה מועד לפורענות

לחיצה בהאמר זה אומר לחיצה במכונה של האמר ,אם יש לך גישה לכזאת שיבושם לך ,זאת מכונה מצויינת.

trx--->sus · 28-03-08, 21:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אני שונא אותו כי נפצעתי בו (אחת הפציעות היותר כואבות שהיו לי ,למרות שלא קרה שם יותר מדי ,פשוט המתיחה הייתה כואבת בטירוף)
וכי זה מועד לפורענות

לחיצה בהאמר זה אומר לחיצה במכונה של האמר ,אם יש לך גישה לכזאת שיבושם לך ,זאת מכונה מצויינת.

יש תמונה?