דדליפט

arbel2 · 29-03-08, 15:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alpha

ארבל איך אתה מחלק את סדר הימים והאימונים בabcd?

ראשון :חזה יד קידמית
שלישי:רגליים
חמישי :כתפיים ותאומים
שבת:גב יד אחורית

יהיה ראוי לציין שאני הרחבתי את הABCD שאני עושה לקצת יותר מזה ,אבל לרוב המתאמנים אני חושב שזה יהיה אידיאלי.

///Efi/// · 29-03-08, 15:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ראשון :חזה יד קידמית
שלישי:רגליים
חמישי :כתפיים ותאומים
שבת:גב יד אחורית

יהיה ראוי לציין שאני הרחבתי את הABCD שאני עושה לקצת יותר מזה ,אבל לרוב המתאמנים אני חושב שזה יהיה אידיאלי.

איך אני מקנא במי שיכול להיתאמן בשבת... זה היה כל כך מקל לי על האומס באמצע שבוע...

**P-a-n-1-c** · 29-03-08, 15:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ראשון :חזה יד קידמית
שלישי:רגליים
חמישי :כתפיים ותאומים
שבת:גב יד אחורית

יהיה ראוי לציין שאני הרחבתי את הABCD שאני עושה לקצת יותר מזה ,אבל לרוב המתאמנים אני חושב שזה יהיה אידיאלי.

אם כבר למה לא לעשות ABCDE?
ואם כבר אני חשבתי על החלוקה הבאה:

ראשון: חזה יד קדמית
שני: גב
חמישי: כתפיים יד אחורית
שישי: רגליים

arbel2 · 29-03-08, 15:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

אם כבר למה לא לעשות ABCDE?
ואם כבר אני חשבתי על החלוקה הבאה:

ראשון: חזה יד קדמית
שני: גב
חמישי: כתפיים יד אחורית
שישי: רגליים

מה שנוח לך

**P-a-n-1-c** · 29-03-08, 15:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

מה שנוח לך

לא ענית לי למה אתה לא עושה ABCDE..
וכמה סטים אתה ממליץ לעשות לכל שריר?

arbel2 · 29-03-08, 16:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לא ענית לי למה אתה לא עושה ABCDE..
וכמה סטים אתה ממליץ לעשות לכל שריר?

חחח אני עושה 6 אימונים בשבוע אחי
זה פחות או יותר ABCDE כאשר על חזה אני עובד פעמיים כדי לשפר אותו
ואני ממליץ 4-5 תרגילים לשריר גדול 2-3 תרגילים לשריר קטן ,כמות הסטים תלויה גם בתרגיל.

Cortex · 31-03-08, 00:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

חחח אני עושה 6 אימונים בשבוע אחי
זה פחות או יותר ABCDE כאשר על חזה אני עובד פעמיים כדי לשפר אותו
ואני ממליץ 4-5 תרגילים לשריר גדול 2-3 תרגילים לשריר קטן ,כמות הסטים תלויה גם בתרגיל.

אתה אומר שאתה טבעי ומתאמן 6 פעמים בשבוע ?

arbel2 · 31-03-08, 00:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Cortex

אתה אומר שאתה טבעי ומתאמן 6 פעמים בשבוע ?

אכן
ועובדה שאני גדל כמו חולה רוח

shahar-king · 29-03-08, 16:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

לא ענית לי למה אתה לא עושה ABCDE..
וכמה סטים אתה ממליץ לעשות לכל שריר?

אני עובד ABCDE ככה:
A-רגלייים
B-ידיים
C-כתפיים
D-גב
E-חזה

כבר איזה חצי שנה אני עובד ככה ורואה תוצאות טובות
16-17 לשריר גדול חוץ מרגליים שיוצא לי 20 14 לשריר קטן

אבל אני חושב להוסיף 2 סטים לכל שריר

**alpha** · 29-03-08, 16:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

ראשון :חזה יד קידמית
שלישי:רגליים
חמישי :כתפיים ותאומים
שבת:גב יד אחורית

יהיה ראוי לציין שאני הרחבתי את הABCD שאני עושה לקצת יותר מזה ,אבל לרוב המתאמנים אני חושב שזה יהיה אידיאלי.

אני אנסה את זה,
מה לגבי כמות הסטים?

alfi · 29-03-08, 22:49

תרגיל הדד ליפט הינו רב מפרקי משמע ישנה עבודה המתבצעת על מספר מפרקים במקביל.
דד-ליפט (או בעברית: הרמת משקולת למותן) עונה על קטגוריה רחבת היקף של תרגילים וביניהם
1.
הדד ליפט הקלאסי (dd)
שריר המטרה בתרגיל הינו קבוצת זוקפי הגו (erector Spinaeׂ) וקבוצת פושטי הירך:העכוז הגדול,קבוצת החבליים,תאומים (gluteus Max,hams,gastrocnemius).
אם זאת בביצוע הדד- ליפט הקלאסי ישנה גם עבודה של שריר הארבע ראשי (כופף הברך העיקרי) בשיתוף פעולה יחד עם פושטי הברך (חבליים ותאומים) - ע"ש פרדוקס לומבארד.
2.
ברגליים ישרות (stiffed Leg Dd)
שריר המטרה בתרגיל הינו קבוצת זוקפי הגו (erector Spinaeׂ) וקבוצת פושטי הירך:העכוז הגדול,קבוצת החבליים,תאומים (gluteus Max,hams,gastrocnemius).
בתרגיל זה פושטי הירך משמשים כמייצבים דינאמיים משמע מופעל עליהם עומס רב אך אין הם מתכווצים בעת ביצוע הפעולה.

shikoLM · 29-03-08, 23:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

2.
ברגליים ישרות (stiffed Leg Dd)
שריר המטרה בתרגיל הינו קבוצת זוקפי הגו (erector Spinaeׂ) וקבוצת פושטי הירך:העכוז הגדול,קבוצת החבליים,תאומים (gluteus Max,hams,gastrocnemius).
בתרגיל זה פושטי הירך משמשים כמייצבים דינאמיים משמע מופעל עליהם עומס רב אך אין הם מתכווצים בעת ביצוע הפעולה.

ב sldl קיים כיווץ אקצנטרי וקנצנטרי של פושטי הירך. ההגדרה של מייצב דינאמי הוא שריר ששומר על אורך קבוע בזמן שיש תנועה במפרק (ע"ע האמסטרינגס בדדליפט קלאסי וסקוואט - מתקצרים בברך ומתארכים בירך ולהפך), ב sldl אין תנועה במפרק הברך (מה שבכל מקרה לא רלוונטי לגלוטאוס מקס') ולכן פושטי הירך לא משמשים כמייצבים דינאמיים.

בכל מקרה גם בדדליפט קלאסי וגם ב sldl ה prime mover הוא מפרק הירך (טווח תנועה, מומנט ההתנגדות) ככה שאם רוצים לציין קבוצת שרירים ראשית בתרגילים המדוברים מדובר בפושטי הירך.

alfi · 30-03-08, 00:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

ב sldl קיים כיווץ אקצנטרי וקנצנטרי של פושטי הירך. ההגדרה של מייצב דינאמי הוא שריר ששומר על אורך קבוע בזמן שיש תנועה במפרק (ע"ע האמסטרינגס בדדליפט קלאסי וסקוואט - מתקצרים בברך ומתארכים בירך ולהפך), ב sldl אין תנועה במפרק הברך (מה שבכל מקרה לא רלוונטי לגלוטאוס מקס') ולכן פושטי הירך לא משמשים כמייצבים דינאמיים.

בכל מקרה גם בדדליפט קלאסי וגם ב sldl ה prime mover הוא מפרק הירך (טווח תנועה, מומנט ההתנגדות) ככה שאם רוצים לציין קבוצת שרירים ראשית בתרגילים המדוברים מדובר בפושטי הירך.

תיקון קל לדברי ולדברך!בהתייחסותי בנאמר לעיל לא ציינתי שבדד-ליפט הקלאסי ישנו ייצוב דינאמי של פושטי הירך אלא בתרגיל הדד-ליפט בברכיים ישרות (SLDL)
פושטי הירך כן משמשים כמייצבים דינאמיים ב-SLDL כי קיים כיווץ איזומטרי בפושטי הירך - שם לב לעובדה שכוחות הכווץ השריריים מתבצעים גם ללא שינוי באורכו (קיצורו או התארכותו).דבר העונה באופן ישיר להגדרה שלך למייצב דינאמי.
ד"א יש ספרות שתציין שה- prime mover בתרגיל דווקא הוא קבוצת זוקפי הגו בשל מומנט הכפיפה בתרגיל (שכן הזוקפים באים למנוע זאת ולשמור על פשיטה במפרק עמוד השדרה).בביצוע נכון של התרגיל ניתן לחוש בעומס שמופעל על זוקפי הגו ויש לציין זאת,אם לא כשריר מטרה בתרגיל אז כשריר שבו המומנט הסיבובי לא פחות גדול אם לא יותר

shikoLM · 30-03-08, 01:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

תיקון קל לדברי ולדברך!בהתייחסותי בנאמר לעיל לא ציינתי שבדד-ליפט הקלאסי ישנו ייצוב דינאמי של פושטי הירך אלא בתרגיל הדד-ליפט בברכיים ישרות (SLDL)
פושטי הירך כן משמשים כמייצבים דינאמיים ב-SLDL כי קיים כיווץ איזומטרי בפושטי הירך - שם לב לעובדה שכוחות הכווץ השריריים מתבצעים גם ללא שינוי באורכו (קיצורו או התארכותו).דבר העונה באופן ישיר להגדרה שלך למייצב דינאמי.

ב sldl התנועה היחידה ב lower extrimties היא במפרק הירך. אין לי מושג אם מלמדים את זה בקורס אבל התנועה בתרגיל המדובר היא בשרשרת קינמטית סגורה משמע ה coxa נע על גבי הפמור, מכוון שאין בכלל תנועה במפרק הברך גם האמסטרינגס כחלק מפושטי הירך מבצעים כיווץ אקצנטרי/קונצנטרי ולא איזומטרי.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי alfi

ד"א יש ספרות שתציין שה- prime mover בתרגיל דווקא הוא קבוצת זוקפי הגו בשל מומנט הכפיפה בתרגיל (שכן הזוקפים באים למנוע זאת ולשמור על פשיטה במפרק עמוד השדרה).בביצוע נכון של התרגיל ניתן לחוש בעומס שמופעל על זוקפי הגו ויש לציין זאת,אם לא כשריר מטרה בתרגיל אז כשריר שבו המומנט הסיבובי לא פחות גדול אם לא יותר

זה שמשהו נכתב בספר כלשהו לא הופך אותו לאסמכתא, אני ממליץ לך ללמוד לסנן ולהסתמך בעיקר על ספרות שמגובה ברפרנס.
מפרק הירך הוא prime mover בתרגילים המדוברים משתי סיבות עיקריות.
אחת היא שהמומנט החיצוני שפועל על מפרק הירך תמיד יהיה גדול יותר מהמומנט שיפעל על כל אחד מהמפרקים בחוליות הלומבריות מהסיבה הפשוטה שמפרק הירך ממוקם רחוק יותר מהתנגדות.
הסיבה השנייה והעיקרית היא ש prime mover בתנועה חייב לבצע תנועה ובגלל שאין תנועה בעמ"ש (כאשר ציר התנועה העיקרי בעמ"ש הוא החוליות הלומבריות ובכל מקרה במהלך התרגיל אין בהם תנועה משום שיש שמירה על לורדוזה מותנית ללא כפיפה או פשיטת יתר) במהלך התרגיל אין שום אפשרות שזוקפי הגו הם ה prime mover.

29-03-08, 22:49	#11
alfi IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של alfi הודעות: 623 כללי:: אני? אלפי	תרגיל הדד ליפט הינו רב מפרקי משמע ישנה עבודה המתבצעת על מספר מפרקים במקביל. דד-ליפט (או בעברית: הרמת משקולת למותן) עונה על קטגוריה רחבת היקף של תרגילים וביניהם 1. הדד ליפט הקלאסי (dd) שריר המטרה בתרגיל הינו קבוצת זוקפי הגו (erector Spinaeׂ) וקבוצת פושטי הירך:העכוז הגדול,קבוצת החבליים,תאומים (gluteus Max,hams,gastrocnemius). אם זאת בביצוע הדד- ליפט הקלאסי ישנה גם עבודה של שריר הארבע ראשי (כופף הברך העיקרי) בשיתוף פעולה יחד עם פושטי הברך (חבליים ותאומים) - ע"ש פרדוקס לומבארד. 2. ברגליים ישרות (stiffed Leg Dd) שריר המטרה בתרגיל הינו קבוצת זוקפי הגו (erector Spinaeׂ) וקבוצת פושטי הירך:העכוז הגדול,קבוצת החבליים,תאומים (gluteus Max,hams,gastrocnemius). בתרגיל זה פושטי הירך משמשים כמייצבים דינאמיים משמע מופעל עליהם עומס רב אך אין הם מתכווצים בעת ביצוע הפעולה.