מתחיל מסה. צריך לעלות אותה הכי נקי שאפשר!

[=amit=]

פורסם במקור על ידי CriminaL

דבר ראשון תתחיל עם תפריט נייטרלי(BMR + הקלוריות שאתה מוציא בפעילות גופנית).
תראה איך מתקדם כל עוד אתה עולה במשקל סבבה שאתה מתחיל להתקע תוסיף 200 קלוריות לאט לאט.

שחכתי מה זה BMR חח
זה המשקל שלי חלקי גובה בריבוע?

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי =amit=

שחכתי מה זה BMR חח
זה המשקל שלי חלקי גובה בריבוע?

לא זה מדד BMI,תכנס לאתר הבא- www.goleango.com תסתכל בראש האתר יש מחשבוני בריאות אתה רושם את גילך גובה ומשקל וזה רושם לך את הBMR שלך.
ל-BMR אתה מוסיף את הקלוריות שאתה שורף בפעילות גופנית איך אתה מחשב את הקלוריות שאתה שורף? באותו אתר יש לך מחשבון שמראה לך את ההוצאה הקלורית בפעילות גופנית אם למשל ה-BMR שלך שווה ל-1500 קלוריות ואתה מוציא בפעילות גופנית 500 קלוריות זאת אומרת שביום שבו אתה מתאמן אתה צריך לצרוך כ-2000 קלוריות.
ביום שאתה לא מתאמן אתה לוקח את הBMR שלך ומכפיל אותו ב-1.15-1.2 זאת אומרת
1500*1.2=1800 אז עלייך לצרוך 1800 קלוריות.