שכיבות שמיכה-עזרה בבקשה

[alfi]

פורסם במקור על ידי dabi

קודם כל שוב תודה

מה ההבדלים בשרירים בין שכיבת שמיכה עם שיפוע חיובי לבן שכיבת שמיכה רגילה??

ולא הבנתי איך מוסיפים משקל

ועכשיו לגבי תאכלס תוכנית אימונים
לעשות 3 סטים של 12 חזרות עם שיפוע רגיל +3 סטים של 12 חזרות עם שיפוע חיובי
כמה פעמים בשבוע???

תודה

שיפוע חיובי - דגש על הסיבים העליונים של החזה הגדול (U.P.M.F)
שיפוע שלילי - דגש על הסיבים התחתונים של החזה הגדול (L.P.M.F)

[dabi]

פורסם במקור על ידי alfi

שיפוע חיובי - דגש על הסיבים העליונים של החזה הגדול (U.P.M.F)
שיפוע שלילי - דגש על הסיבים התחתונים של החזה הגדול (L.P.M.F)

ובלי שיפוע,יענו רגיל?זה על כל החזה??
ואפשרי לקבל איזה תמונה של איפה בידיוק ממוקמים הסיבים האלה ?

ולגבי תוכנית אימונים אפשר בבקשה שתבנה לי רק לשכיבת שמיכה?
או שתגיד לי אם זה בסדר מה שאני אומר
3 סטים של 12 חזרות בלי שיפוע
3 סטים של 12 חזרות עם שיפוע חיובי
ו3 סטים של 12 חזרות עם שיפוע שלילי

השאלה כמה ימים בשבוע(וכמה מנוחה באמצע)

תודה

[alfi]

פורסם במקור על ידי dabi

ובלי שיפוע,יענו רגיל?זה על כל החזה??
ואפשרי לקבל איזה תמונה של איפה בידיוק ממוקמים הסיבים האלה ?

ולגבי תוכנית אימונים אפשר בבקשה שתבנה לי רק לשכיבת שמיכה?
או שתגיד לי אם זה בסדר מה שאני אומר
3 סטים של 12 חזרות בלי שיפוע
3 סטים של 12 חזרות עם שיפוע חיובי
ו3 סטים של 12 חזרות עם שיפוע שלילי

השאלה כמה ימים בשבוע(וכמה מנוחה באמצע)

תודה

http://www.docmartin.at/Unfallchirur...pectoralis.jpg

[dabi]

פורסם במקור על ידי alfi

http://www.docmartin.at/Unfallchirur...pectoralis.jpg

ולגבי התוכנית אימונים שרשמתי כאן

[alfi]

פורסם במקור על ידי dabi

ולגבי התוכנית אימונים שרשמתי כאן

בדרך-כלל אני לא עונה על שאלות כאלה כי לי לעצמי לא רואה לנכון לענות על שאלות ברגל אחת רופפת (בעיקר בגלל העובדה שאין לי מספיק נתונים עליך)

תעשה כך:
5 חזרות רגיל-חמש חזרות בשיפוע חיובי-חמש חזרות בשיפוע שלילי (5-5-5)

שניים עד שלושה סטים

דקה מנוחה בין לבין

בין שלוש לארבע פעמים בשבוע

[dabi]

פורסם במקור על ידי alfi

בדרך-כלל אני לא עונה על שאלות כאלה כי לי לעצמי לא רואה לנכון לענות על שאלות ברגל אחת רופפת (בעיקר בגלל העובדה שאין לי מספיק נתונים עליך)

תעשה כך:
5 חזרות רגיל-חמש חזרות בשיפוע חיובי-חמש חזרות בשיפוע שלילי (5-5-5)

שניים עד שלושה סטים

דקה מנוחה בין לבין

בין שלוש לארבע פעמים בשבוע

איזה עוד נתונים אתה צריך עלי
ודקה מנוחה בין סט של 5 -5-5
או בין כל 5 דקה מנוחה

[alfi]

פורסם במקור על ידי dabi

איזה עוד נתונים אתה צריך עלי
ודקה מנוחה בין סט של 5 -5-5
או בין כל 5 דקה מנוחה

אחרי כח סט שלם של 5 -5-5 דקה מנוחה

5-5-5 דקה מנוחה 5-5-5 דקה מנוחה 5-5-5 דקה מנוחה