|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
05-04-08, 00:13
|
#1 |
|
אזהרה ראשונה - שימוש בשפה לא נאותה על גבי הפורום
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,799
כללי:: שייקה
גיל:: 16
עוסק ב:: ג'ודו
חדר כושר: V-Life
 |
אירובי תעשה אחרי אימון.
החלוקה של האימונים לא מוצאת חן בעייני.. מכיוון שזה יותר מדי תרגילים וזה יכול ליצור עומס.. תעשה AxBxAxB זה בהרבה יותר טוב מכיוון שיקח לך לפחות 5 שעות במכון כדי לגמור את ההרימת תרגילים הזאת.. ותהיה פחות מוטש, ותאמין לי אתה רק תרוויח מזה מה המטרה שלך? מסה/חיטוב? בסה"כ אחלה תוכנית |
|
|
|
05-04-08, 08:18
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 269
כללי:: ולדי
גיל:: 17
חדר כושר: ג'ים קלאב
 |
ציטוט:
וככה זה נראה לי מסתדר הכי טוב.. |
|
|
|
|
|
05-04-08, 10:45
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני הייתי עובד AB שכל אימון איזה שעה-שעה וחצי יומיים ברצף, יום מנוחה ושוב פעם יומיים ברצף לא היה עצים מדי ועבד מעולה
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
|
|
05-04-08, 11:34
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2007
הודעות: 269
כללי:: ולדי
גיל:: 17
חדר כושר: ג'ים קלאב
|
ציטוט:
מיום שני אני מתחיל את התוכנית הזו...(עם השיפורים של הוספת סטים) A חזה- לחיצת חזה כנגד מוט 10X4 לחיצת חזה במשקולות בזווית 30 מעלות 12X3 פלייס 10X3 כתפיים- לחיצת כתפיים במשקולות 10X4 הרחקת זרועות לצדדים במשקולות בעמידה 10X3 יד אחורית- לחיצה צרפתית 8X3 יד יד התרגיל שמרימים משקולת מעל הראש 10X3(לא יודע מה השם של התרגיל) B גב- פולי עליון 8X4 חתירה כנגד פולי תחתון 10X3 חתירה ביד אחת בהטיית גב 10X3 יד קדמית- כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W 8X3 כפיפות מרפקים בישיבה משקולות יד יד 10X3 רגליים- סקוואט בסמית' משין 8X4(הדבר היחידי שאפשר לעשות אצלי מחדר כושר חוץ מפשיטות/כפיפות ברכיים) כפיפות ברכיים 12X3 פשיטות ברכיים 8X3 בטן- פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים כל תרגיל עד 15 חזרות לשלב אירובי 2-3 פעמים בשבוע כל פעם 35 דקות. חלוקה xABxABx |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
