|
|
05-04-08, 20:10
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חזה ויד קדמית, מנוחה, רגליים, כתפיים, מנוחה, גב ואחורית, מנוחה. שריר גדול 15\ 16 סטים, קטן 8\9. גדלתי איתה כמו מטורף, ההיקף יד כבר 44 ס"מ ------ יש אפשרות לעבוד גם ABC שלוש אימונים בשבוע במסה ( לא ממליץ מכיוון שהכתף זה שריר שדורש עבודה מרוכזת לדעתי) A - חזה, כתפיים ( ללא אחורית) יד אחורית B - רגליים C - גב, כתף אחורית, יד קדמית פניק המטרה בתוכנית היא לעבוד בעצימות גבוהה ולא ליצור התנגשויות בין שרירים בפלג גוף עליון (שלמעשה, שוב, כולם מתנגשים במידה ועובדים עליהם או על חלקם פעמיים בשבוע או יותר). על שלושת השרירים הגדולים אתה עובד פעם אחת בשבוע (למעט רגליים, במידה ואתה עושה דדליפט באימון גב כמוני) בעצימות גבוהה |
|
|
|
|
05-04-08, 20:36
|
#2 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
וכמה סטים אתה מקדיש לכתפיים? ומה זאת אומרת "עבודה מרוכזת"? |
|
|
|
|
|
05-04-08, 20:36
|
#3 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
וכמה סטים אתה מקדיש לכתפיים? ומה זאת אומרת "עבודה מרוכזת"? |
|
|
|
|
|
05-04-08, 20:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
למה עדיף Abcde ? העיקרון זהה, ההבדל הוא שבמקום לאמן את הזרועות באימון נפרד אתה מאמן אותן ביחד עם עוד שריר. לי זה נוח יותר.
אימון מרוכז ז"א שאתה מאמן כתפיים באימון נפרד. אני אישית: לחיצת כתפיים 4 סטים, כתף קדמית 4 סטים, כתף אחורית 3 סטים וטרפזים 3 סטים |
|
|
|
|
05-04-08, 21:04
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה אתם אומרים על חלוקה כזאת :
ראשון - חזה יד קידמית שני - תאומים כתפיים שלישי - חופש רביעי - חזה אמות חמישי -רגליים שישי - גב יד אחורית שבת - חופש לא מזניח שום שריר :] חזה עובד פעמיים ולשרירים קטנים 8-9 סטים שרירים גדולים 12-18 סטים
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
05-04-08, 21:45
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מה אתם אומרים על חלוקה כזאת :
ראשון - חזה יד קידמית שני - תאומים כתפיים שלישי - חופש רביעי - חזה אמות חמישי -רגליים שישי - גב יד אחורית שבת - חופש לא מזניח שום שריר :] חזה עובד פעמיים ולשרירים קטנים 8-9 סטים שרירים גדולים 12-18 סטים
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
05-04-08, 21:55
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-04-08, 22:02
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
סבבה רק אפשר הסבר? כי אני לא היחידי עם החלוקה הזאת יש עוד מישהו איתה ודווקא הוא גודל כמו בהמה איתה...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
|
05-04-08, 21:04
|
#9 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
מה דעתך על החלוקה: א: גב ב:מנוחה ג: חזה + יד אחורית ד: רגליים ה: מנוחה ו: כתפיים + יד קידמית שבת: מנוחה |
|
|
|
|
|
05-04-08, 21:12
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
החלוקה סבבה tomerA, HIT, 5*5 ושאר התוכניות שדוגלות ע"פ המחקר הזה הן תוכניות איכותיות ויש להן את היתרונות שלהן. הכל סבבה וטוב, אבל יש בהן בעיה גדולה שאין לך אפשרות לעבוד נקודתית על שרירים מסוימים ולכן אני באופן אישי לא ממליץ למתאמנים מתקדמים (טבעיים ולא). חוץ מזה, כך בעירבון מוגבל את המחקרים הללו. זה עדיין לא הוכח באופן ודאי שכך זה עובד אצל כול בנאדם. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
