עזרה

[orel]

פורסם במקור על ידי yogevz

אני יודע שזה קצת חצוף אבל אני בכל זאת ישאל
אני בן 18 שוקל 62 גובה 174 רציתי לדעת אם למישהו יש תפריט מוכן למסה שיתאים לי ושלא יצרוך אבקות כלשהם אני מודה לעוזרים

רק כי אני בן אדם טוב ונפלה עליי מוזה לעזור לך משום מה החלטתי לתת לך בסיס מסוים, לא יודע למה -
בוקר:
80 גרם ש"ש מבושל בחצי כוס חלב אחד אחוז + כוס וחצי מים + יוגורט לבן נקי 0 אחוז
ביניים:
4 פרוסות לחם מלא - 4-5 פרוסות פסטרמה + 2 כפיות טחינה + 2-3 ירקות
צהריים:-
100-150 גרם חזה עוף \ כתף בקר \ הודו + 150-200 גרם אורז\כוסמת\גריסים + 3 ירקות + כף שמן זית
לפני אימון:
שתי יוגורטים 0 אחוז + 40 גרם ש"ש
אחרי אימון:
2 פרוסות לחם לבן + קופסאת טונה במים + 2-3 ירקות

ערב:
2 פרוסות לחם מלא + גביע קוטג חצי אחוז + 5-6 שקדים + 2=3 ירקות