|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
19-12-06, 13:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
להתחיל לאכול יותר.
תעלה את תכנית האימונים שלך. |
|
|
|
19-12-06, 13:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית Ab :
אימון A יום ראשון: חזה : לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3x8 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 2x8 פרפר 2x9 יד אחורית: לחיצה צרפתית כנגד מוט 3x9 7כאבל קרוס 2x9 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 3x8 פרפר הפוך 2x8 הרמת משקולות קדימה בישיבה 2x8 אימון B גב: מתח סט אחד של מקסימום פולי צר לפנים – הורדה לסנטר 3x8 פולי רחב לפנים 3x8 מכשיר 4 (חתירה) 2x8 משיכת משקולות בכיפוף 2x8 פול אוור 2x8 רגליים: סקוואט 3x8 לחיצת רגלים 3x8 פושטי ברכיים 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3x10 כפיפות מרפקים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2x8 |
|
|
|
|
19-12-06, 15:13
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
