מה דעתכם על התוכנית Fbw הזאת?

[EyalHa]

פורסם במקור על ידי tomerA

אתה די מזיין את הכתפיים באימון כזה מקבילים+בנץ'+לחיצת כתפיים.
הייתי מוותר על המקבילים ועושה 2 סטים לכתפיים.
או שתעבוד בסגנון של Aba כמו שאני עושה.

A: -כבד
סקוואט 5x12-6
בנט אובר 3x8
פולי עליון 3x8
בנץ' 5x12-6

B: -בינוני
דדליפט 4x12-6
תאומים 10x2
בנט אובר 3x8 - משקלים קלים.
מליטרי פרס 4x8

ואז שוב פעם A רק "קל" זאת אומרת סקוואט קל, כי עבדנו כול השבוע רגליים עצים אז מורידים במשקלים. אבל שאר השרירים עצימות גבוהה.
העיקרון הוא שעל כול שריר עובדים פעמיים בשבוע כבד-בינוני ופעם אחת קל או בכלל לא.
אתה גם יכול להכניס דברים קטנים שבא לך כמו כפיפות מרפקים וכאלה אבל לא יותר מידי כי זה אימון עם תדירות גבוהה. נגיד לאימון B תכניס כפיפות מרפקים, אני הכנסתי תאומים אבל אתה יכול לבחור איזה תרגיל שבא לך. גם בתרגילים לגב אתה יכול לבחור מה שבא לך.

נשמע אחלה תוכנית.. קצת בעייתי בשבילי כי אני לא עושה דדליפט ומילטרי פרס (לא מרגיש בנוח בדדליפט עם הברכיים הממלא דפוקות שלי)
לגבי התוכנית שלי, במידה ואני אוותר על מקבילים ואעשה שני סטים לכתפיים, זה לא עבודה מעטה מדי לכתפיים?

[tomerA]

פורסם במקור על ידי EyalHa

נשמע אחלה תוכנית.. קצת בעייתי בשבילי כי אני לא עושה דדליפט ומילטרי פרס (לא מרגיש בנוח בדדליפט עם הברכיים הממלא דפוקות שלי)
לגבי התוכנית שלי, במידה ואני אוותר על מקבילים ואעשה שני סטים לכתפיים, זה לא עבודה מעטה מדי לכתפיים?

לא ממש כי הכתפיים עובדות חזק מאד בבנץ'. סתם לידע כללי מרבית הפציעות בכתפיים קורות בזמן הבנץ' או מהבנץ' ולא מלחיצות כתפיים ודברים כאלה.
עכשיו לא רק שיש לך את בנץ' יש לך גם את הלחיצת כתפיים אם אתה ממש רוצה אתה יכול לעשות גם 3 סטים לכתפיים.

[shment]

פורסם במקור על ידי tomerA

לא ממש כי הכתפיים עובדות חזק מאד בבנץ'. סתם לידע כללי מרבית הפציעות בכתפיים קורות בזמן הבנץ' או מהבנץ' ולא מלחיצות כתפיים ודברים כאלה.
עכשיו לא רק שיש לך את בנץ' יש לך גם את הלחיצת כתפיים אם אתה ממש רוצה אתה יכול לעשות גם 3 סטים לכתפיים.

קודם כל באמת יש הרבה עבודה בכתפיים אבל לפי דעתי הפציעות בכתף כתוצאה מלחיצת חזה נגרמות בגלל הרוטציה בכתף לא?

[tomerA]

פורסם במקור על ידי shment

קודם כל באמת יש הרבה עבודה בכתפיים אבל לפי דעתי הפציעות בכתף כתוצאה מלחיצת חזה נגרמות בגלל הרוטציה בכתף לא?

יכול להיות אבל לפי דעתי בגלל עומס גדול מאד על כתף עקב משקלי העבודה הגבוהים בבנץ'.