"עליה נקיה"

[CriminaL]

פורסם במקור על ידי The Sun

נייטרלי = Bmr + 500 בערך ביום של אימון וביום מנוחה 300-200. אם אתה רוצה לעלות נקי תעשה חודש במאזן של +500 ואחרי חודש תעלה ל+700 נגיד... תן לגוף להתרגל^^

אה ותודה ^_^

הנוסחא הזו ממש לא מדוייקת שלא נדבר על המחשבוני BMR האלו שבכלל לא מדוייקים.
כנס למדריך חיטוב של משה יש שם נוסחא טובה לחשב את ה-BMR ,אבל אתה צריך לדעת את האחוזי שומן שלך בערך.
אימון משקולות ממוצע אתה שורף בלחץ 300 קלוריות ,אבל אם אתה גם עושה אירובי 30-40 דקות זה עוד 500 קלוריות ככה שאם אתה מוסיף ל-BMR רק 500 יוצא שאתה בגרעון קלורי.