ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 22-04-08, 15:00   #1
LittleNigga
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלLittleNigga
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי LittleNigga
משקל 75 גובה 1.81, מטרה חיטוב , 17% שומן ( )

4 פעמים בשבוע אירובי של 30-40 דק' .

בוקר:
קורנפלקס + 1 וחצי כוסות חלב 1% וניל + חצי סקופ אבקת חלבון (12 גרם חלבון)

בית ספר:
2 פרוסות לחם דגנים מלא + כף חומוס + 3 פרוסות פסטרמה
או
2 פרוסות לחם דגנים מלא + גבינה לבנה + ביצה

לפני אימון:
אורז (לא הרבה, 5-6 כפות משהו כזה)+ 2 חתיכות חזה עוף/שניצל/2 קציצות
בננה

אחרי אימון:
שייק חלבונים אופטימום - 28 גרם חלבונים
+
סוכר ענבים - 55 גרם פחמימות .

ארוחת ערב:
4 פרוסות לחם קל עינן + חצי קופסה קוטג' + ביצה + אבוקדו(לפעמים) + סלט ירקות בינוני + כף שמן זית + כף טחינה/חומוס .

ארוחת לילה:
חצי קופסאת טונה עם מים (כן כן אני דוחף אותה לפה !)
פרוסה לחם קל מחיטה מלאה + כף חמאת בוטנים .
תפוח .

תודה על העזרה !
הנה השינויים, זה בסדר ?
ופאק שחכתי להוסיף 2 פירות ! בננה ותפוח ! זה עוד פחמימות... מה לעשות ?
__________________
אין לי חתימה !
LittleNigga מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-04-08, 15:05   #2
Blabla144
Guest
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי LittleNigga
הנה השינויים, זה בסדר ?
ופאק שחכתי להוסיף 2 פירות ! בננה ותפוח ! זה עוד פחמימות... מה לעשות ?
תקשיב חיטוב צריך להיות יחסית הרבה חלבון כדי לשמר את השריר אז תוריד את הפחמימה על ידי קורנפלקסים ולחמים דלי פחמימה ותעלה חלבון על ידי יותר פסטרמה טונה או כל דבר אחר
  הגב עם ציטוט
ישן 22-04-08, 15:05   #3
ironman
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 539
ברירת מחדל

נראה תפריט שכונתי וגרוע
אין לי כח להסביר
ironman מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 22-04-08, 15:06   #4
Blabla144
Guest
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ironman
נראה תפריט שכונתי וגרוע
אין לי כח להסביר
חחחחחחחח זה היה מעודד מאוד!
  הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:09.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים