פירמידה כנסו

mishel27 · 30-04-08, 17:47

פרמידה רגילה / ישרה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות כאשר המטרה גם סבולת כוח גם היפר טרופיה וגם כוח מרבי.

100%*1 Rm
^
90%*2 Rm
^
80%*5 Rm
^
70%*8 Rm
^
60%*12 Rm
^
50%*15 Rm

פירמידה ישרה פיתוח כוח

1 Rm 100%

2-3 Rm 95%

3-4 Rm 90%

6 Rm 85%

פירמידה הפוכה

ביצוע מספר חזרות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות כאשר המטרה
היפרטרופיה וכוח מרבי.

75%*6 Rm
^
80%*5 Rm
^
85%*3 Rm
^
90%*2 Rm
^
100%*1 Rm

פירמידה קטומה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות (או להיפך),ללא הגעה לראש הפירמידה – Rm1. בפירמידה זו ניתן לפתח במרבית המקרים היפרטרופיה, היות וטווח החזרות במערכות השונות גדול.

50%*12 Rm

60%*10 Rm

70%*8 Rm

80%*6 Rm

פירמידה כפולה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות ולהיפך...
פירמידה זו מתאימה בעיקר לספורטאי הישג ומפתחי גוף.
העומסים הנבחרים תלויים במטרות המתאמן וברמתו.

8*70%

Rm 6*80%

Rm 4*85%

Rm2*90%

Rm 2*90%

Rm 4*85%

Rm 6*80%

Rm 8 *70%

לא מומלץ למתחילים ,מתאים למתאמנים מנוסים עם וותק אימונים .

בהצלחה!

30-04-08, 18:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי mishel27

פרמידה רגילה / ישרה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות כאשר המטרה גם סבולת כוח גם היפר טרופיה וגם כוח מרבי.

100%*1 Rm
^
90%*2 Rm
^
80%*5 Rm
^
70%*8 Rm
^
60%*12 Rm
^
50%*15 Rm

פירמידה ישרה פיתוח כוח

1 Rm 100%

2-3 Rm 95%

3-4 Rm 90%

6 Rm 85%

פירמידה הפוכה

ביצוע מספר חזרות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות כאשר המטרה
היפרטרופיה וכוח מרבי.

75%*6 Rm
^
80%*5 Rm
^
85%*3 Rm
^
90%*2 Rm
^
100%*1 Rm

פירמידה קטומה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות (או להיפך),ללא הגעה לראש הפירמידה – Rm1. בפירמידה זו ניתן לפתח במרבית המקרים היפרטרופיה, היות וטווח החזרות במערכות השונות גדול.

50%*12 Rm

60%*10 Rm

70%*8 Rm

80%*6 Rm

פירמידה כפולה

ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות ולהיפך...
פירמידה זו מתאימה בעיקר לספורטאי הישג ומפתחי גוף.
העומסים הנבחרים תלויים במטרות המתאמן וברמתו.

8*70%

Rm 6*80%

Rm 4*85%

Rm2*90%

Rm 2*90%

Rm 4*85%

Rm 6*80%

Rm 8 *70%

לא מומלץ למתחילים ,מתאים למתאמנים מנוסים עם וותק אימונים .

בהצלחה!

תודה אחי

הית במכון היום?

mishel27 · 30-04-08, 19:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Blabla144

תודה אחי

הית במכון היום?

כן, היה לי אימון מטורף שברתי תשיא שלי בסקווט הייתי הכי

.

30-04-08, 17:47	#1
mishel27 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של mishel27 הודעות: 475	פרמידה רגילה / ישרה ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות כאשר המטרה גם סבולת כוח גם היפר טרופיה וגם כוח מרבי. 100%1 Rm ^ 90%2 Rm ^ 80%5 Rm ^ 70%8 Rm ^ 60%12 Rm ^ 50%15 Rm פירמידה ישרה פיתוח כוח 1 Rm 100% 2-3 Rm 95% 3-4 Rm 90% 6 Rm 85% פירמידה הפוכה ביצוע מספר חזרות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות כאשר המטרה היפרטרופיה וכוח מרבי. 75%6 Rm ^ 80%5 Rm ^ 85%3 Rm ^ 90%2 Rm ^ 100%1 Rm פירמידה קטומה* ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מפחיתים את העומס ומגדילים את מספר החזרות (או להיפך),ללא הגעה לראש הפירמידה – Rm1. בפירמידה זו ניתן לפתח במרבית המקרים היפרטרופיה, היות וטווח החזרות במערכות השונות גדול. 50%12 Rm 60%10 Rm 70%8 Rm 80%6 Rm פירמידה כפולה ביצוע מספר מערכות, כשבכל מערכה מגדילים את העומס ומפחיתים את מספר החזרות ולהיפך... פירמידה זו מתאימה בעיקר לספורטאי הישג ומפתחי גוף. העומסים הנבחרים תלויים במטרות המתאמן וברמתו. 870% Rm 680% Rm 485% Rm290% Rm 290% Rm 485% Rm 680% Rm 8 70% לא מומלץ למתחילים ,מתאים למתאמנים מנוסים עם וותק אימונים . בהצלחה!