|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-05-08, 13:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
קראתי ולא הבנתי חחח,לא יודע תראה אם אומרים לשים את ה Rm5 שלך בשבוע הרביעי ואז ב 4שבועות לבצע אותו,אבל אם אתה יכול כבר לעשות אותו אז למה רק בשבוע הרביעי?
וגם אני לא מבין את מטרת התכנית-מה זה יעזור לי בכלל.. |
|
|
|
03-05-08, 14:12
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אימון 1- סקוואט בנצ רואז הכל 5X5 פירמידה. אימון 2- סקוואט קל מיליטרי ודדליפט הכל 4X5 פירמידה (בסקוואט עושים את סטים 1-3 כמו באימון הראשון וסט רביעי באותו משקל של סט 3). אימון 3- סקואט בנצ רואז 4X5 , 1X3 לעלות משקל ב2.5 אחוז מהאימון הראשון. אימון הבא אתה מעלה את החזרות מ-3 ל-5. כדאי להכניס סט בטווח חזרות גבוה יותר בכל אימון כדי לתחזק את הטווח חזרות הזה. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
