Hst

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Avi

אני אתחיל להתאמן בתוכנית הזאת בעוד שבועיים וחצי. לבנתיים אני בודק את הrm15, rm10 ו rm5 של כל התרגילים.
את כל התרגילים לקחתי מהאתר של shapefit.com.

רגליים : Dumbbell Stiff Leg Deadlifts - סט אחד.
Smith Machine Squats - שתי סטים.
חזה : Flat Bench Dumbbell Press - שתי סטים.
Incline Bench Dumbbell Press - סט אחד.
גב : Single Arm Dumbbell Rows - שתי סטים.
High Pully - שתי סטים.
טרפזים : Dumbbell Upright Rows - סט אחד.
כתפיים : Two Arm Front Deltoid Dumbbell Raises - סט אחד.
Seated Dumbbell Deltoid Presses - סט אחד.
Reverse Incline Dumbbell Flyes - סט אחד.
בייספס : Seated Dumbbell Curls - שתי סטים.
טרייספס : Lying Dumbbell Extensions - שתי סטים.
תאומים : Dumbbell Single Leg Calf Raises - שתי סטים.
בטן : Abdominal Crunch Machine For Six Pack Abs - שתי סטים.

3 סטים לרגליים?
למה דדליפט בדאמבל? אין הבדל אם זה יותר נוח לך פשוט זה נראה סיוט :X
למה סקוואט במכונה?
למה פולי עליון ולא מתח?
3 סטים לכתפיים באותה תוכנית שנתת רק 3 סטים לרגליים?
תתיחס לקוואדס כמו שריר גדול (3-4 סטים) להמסטרינג כמו שריר גדול (3-4 סטים), לכתפיים כמו שרירים קטנים (2 סטים).


חשבתי שהכול דאמבלים כי אתה מתאמן בבית, אבל אני רואה סמיט משין באמצע החיים.

ד"א,
הייתי קורא על ההמלצות שנכתבו ע"י לייל מקדולד בקשר לhst כמו להתחיל מ12 חזרות ולא 15, כשאתה בטווח מסויים את הטווחים האחרים לשים בתחזוקה ולא להזניח לגמרי כדאי למנוע ירידה בביצועים.

[Avi]

3 סטים לרגליים + 2 לתאומים ביחד זה 5 סטים.
דרך אגב את כמות הסטים לכל שריר לקחתי מהאתר הרשמי של תוכנית ה Hst.
אני עושה סקוואט במכונה, כי בלי המכונה מאוד קשה לי שלא לעבור עם הברכיים את קו כפות הרגליים.
אני עושה פולי עליון ולא מתח. כי מתח בלי משקל אני בקושי עושה 4-5 חזרות.
אני מתאמן בחדר כושר בבסיס שיש בו רק סמית, דמבלים, פולי עליון, ומוט ששוקל 7 קילו.

דרך אגב, יש לך קישור להערות של ליל מקדונלד?
ותודה על ההערות.