|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
22-12-06, 17:53
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
2 אופציות:
א. פלג גוף עליון תחתון: יום 1: חזה, גב, כתפיים, יד קדמית, אחורית. יום 2: רגליים, בטן ב. פוש ופול: יום 1: גב, יד קדמית, כתף מרכזית (כל ההנפות לצדדים וחתירה בעמידה), כתף אחורית ורגליים יום 2: חזה, כתף קדמית (מילטרי פרס, לחיצת כתפיים ואלו), יד אחורית.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
22-12-06, 17:58
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-12-06, 18:18
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קח את התרגיל חתירה בעמידה שהוא אולי הכי נפוץ לכתף הליטרלית. http://exrx.net/WeightExercises/Delt...prightRow.html סתכל אלו השרירים העוזרים בזמן התנועה:
כל השרירים שכתובים פה חוץ מהכתף האמצעית הם שייכים לפוול ולא לפוש, הטרפזים התחתונים, הבייספס וכו.... מעבר לזה שהתנועה היא בפירוש פוול וזה גם מה שכתוב בexrx. אומנם זה גבולי כי גם הכתף המרכזית עובדת אבל כל שאר השרירים העוזרים הם שייכים לפוול וגם כתוב ככה. אומנם זה גבולי אבל ככה זה.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
