להלן מחקר בנושא מתיחות לפני/אחרי אימון

[The Sun]

קראתי בערך עד עמוד 6, יותר רפרפתי ולא הצלחתי להגיע לתשובה החלטית: למתוח או לא למתוח לפני ובסוף אימון? בהנחה שאני עושה בכל תרגיל שאני מבצע סט ראשון של 50% ממשקל העבודה, זה בעצם נותן חימום מדוייק לכל שריר בתרגיל.

נ.ב
מצטער על ההקפצה הענקית אני פשוט חייב להבין את הנושא לתומו פעם אחת ולתמיד, חוצמזה הנושא הזה חייב להיות בנעוצים כדי שכל החדשים יקראו על זה.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי The Sun

קראתי בערך עד עמוד 6, יותר רפרפתי ולא הצלחתי להגיע לתשובה החלטית: למתוח או לא למתוח לפני ובסוף אימון? בהנחה שאני עושה בכל תרגיל שאני מבצע סט ראשון של 50% ממשקל העבודה, זה בעצם נותן חימום מדוייק לכל שריר בתרגיל.

נ.ב
מצטער על ההקפצה הענקית אני פשוט חייב להבין את הנושא לתומו פעם אחת ולתמיד, חוצמזה הנושא הזה חייב להיות בנעוצים כדי שכל החדשים יקראו על זה.

להזיק זה לא יכול.
אני אישית עושה מתיחות ולא יודע אם זה פסיכולוגית או לא, זה עוזר.

[The Sun]

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

להזיק זה לא יכול.
אני אישית עושה מתיחות ולא יודע אם זה פסיכולוגית או לא, זה עוזר.

כן ראיתי את הפלאסיבו בסיפור, גם אני תמיד הייתי מבצע מתיחות ועדיין מבצע, העניין הוא שיש תגובות כאן באשכול שאומרות שזה עלול אף לפגוע באפקטיביות האימון כי אתה מאמץ את השריר וגומר לו חלק מהכוח במתיחה.

[- Idan -]

עפ"י המחקרים העדכניים, מתיחות לא מועילות לאימון (בהנחה שהמטרה שלכם היא לא שיפור גמישות), ואף יותר מזה, הן עלולת לגרוע מטיב האימון מכיוון שהן מחלישות את יצוב המפרק ומפחיתות את יכולת פיתוח הכח של השריר (בגלל האלמנט האלסטי של השריר).

פורסם במקור על ידי The Sun

חוצמזה הנושא הזה חייב להיות בנעוצים כדי שכל החדשים יקראו על זה.

הקישור לאשכול נמצא תחת אשכול אחד נעוץ שמרכז את כל הנושאים החשובים.
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=15599

אי אפשר לנעוץ את כל האשכולות האלה כי אז העמוד הראשון יהיה מלא בנעוצים עד 0 מקום.