|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-05-08, 13:16
|
#1 |
|
Banned
|
חבר, יכול להיות ששרירי הרגליים שלך עדיין חלשים ולא מסוגלים לבצע סקוואט.
לדעתי תתחיל לעשות סקוואט בסמית לתקופה מסויימת, אחריה תעבור לסקוואט חופשי עם משקולת בודדת ורק לבסוף תעבור למוט. |
|
|
|
10-05-08, 13:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הרגליים שלי חזקות-לצורך העיניין מבצע בדחיקת רגליים דחיקה עם כמעט 200 ק"ג-8x3 .
העיניין הוא שגם ללא משקל בכלל,בנסיון לנתח את התנועה,אני מנסה לרדת עד הסוף,גם ללא מוט,ואני לא מצליח להשאר במצב של סוף התנועה,למטה מבלי לתפוס במשהו. על קצות האצבעות אני מצליח ,מאחר ואני יודע שזה שגוי ומנסה להשאר על העקבים אני מאבד יציבות. אילו תרגילי גמישות כלשהם יש בכדי לשפר את העיניין? סקווטים עד 90 מעלות אני מבצע ללא בעיה עם משקל מכובד-וכן,בגלדיאטור(אין סמית' משין בחדר כושר הצבאי שלי).שאלה נוספת זה לגבי הקימור שנוצר בגב-אני מבליט את החזה החוצה והגב באופן אוטומטי מתקמר פנימה ולא כ"כ ישר-יש אפשרות לעשות משהו בעיניין?אולי הגובהה שלי הוא פקטור שמקשה?(1.90). שוב תודה. |
|
|
|
|
10-05-08, 13:29
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
דבר ראשון כדי מאד שתצלם את עצמך עושה אפילו סתם עם הפלאפון בית. ככה אני עשיתי וראיתי איפה הטעיות שלי. דבר שני תנסה לבדוק שאולי הטכניקה שלך לא טובה, תנסה לקצת את התחת כמה שיותר אחורה ולמתוח את התחת וההמסטרינג. דבר שני גם לי יש עדין קצת חוסר יציבות בלי משקל וקשה לי להגיע לדיפ, אבל עם משקל אני מגיע בלי בעיה. יכול להיות שהמשקל שעליי מפעיל על השריר עומס ומותח אותו יותר. בכול מקרה אני מבצע מתיחות לשיפור הגמישות של ההמסטרינג. זה תרגיל פשוט מאד. תרים את הרגל שלך למקום גבוה שהרגל תיהיה ב90 מעלות אליך בערך והשנייה על הרצפה. עכשיו תנסה להגיע עם הידיים שלך לכף הרגל כאשר הרגל ישרה.
__________________
knowledge is power  |
|
|
|
|
|
10-05-08, 13:48
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני שברתי את הרגל קרוב לקרסול ושאני מנסה לרדת אני מרגיש את הקרסול עוצר אותי. מה שאני מנסה להגיד זה שהקרסול גם קשור. תנסה להגביה את העקבים ולעשות את התרגיל(בלי מישקל) אם במצב הזה התנועה טובה אז הקרסול יכול היות הבעיה שלך
|
|
|
|
|
10-05-08, 13:45
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הבעיות שלו הן גמישות וטכניקה לקויה. וסקוואט בסמית לא יעזור לו "לשפר" את הטכניקה ולא שום דבר. |
|
|
|
|
|
10-05-08, 13:48
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
דבר שני, הבעיה שהוא מתאר לא קשורה לכח שלו ברגליים אלא ליציבות שלו, מה שעוד יותר מחזק שאין טעם לבזבז פה את הזמן על סמית' משין.  אורי, לא הבנתי משהו. אתה אומר שהגב שלך מתקמר פנימה, לא הבנתי פה למה הכוונה בדיוק. אתה מתכוון שהוא מתעגל (כמו גיבנת) או בכיוון השני? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
