-חדש פה- תנו בבקשה חוות דעת על תפריט לעלייה במסה

[bojank]

פורסם במקור על ידי denous

לא הבנתי ה-bmr שלך זה 2600 שזה גם לא הבנתי איך... אתה לא עובר את ה-1800 עם הנתונים האלו אולי 2000 עם הליכות טובות ככה ועם אירובי סבבה יש מצב ל-2600 נגיד אם אתה עושה את זה כל יום אבל איפה המאסה ?
אם ה-bmr הוא 2600 ואתה אוכל 2600-2700 קלוריות מה מאסה פה ? :\

שמע אחי אני עושה הרבה אירובי לדוגמא קיקבוקס , ריצות של 40 דקות 3 פעמים בשבוע.

ואני חושב שיוצא יותר משהו כמו ה3200 שכחתי לחשב את התוסף שאני לוקח ואין מה לעשות אני עולה נקי יש לי זמן אני לא רוצה להפציץ בקלוריות ולהיות 18 אחוז שומן.
מקווה שהבנת סך הוצאה קלורית יומית כ- 2.6k

[denous]

פורסם במקור על ידי bojank

שמע אחי אני עושה הרבה אירובי לדוגמא קיקבוקס , ריצות של 40 דקות 3 פעמים בשבוע.

ואני חושב שיוצא יותר משהו כמו ה3200 שכחתי לחשב את התוסף שאני לוקח ואין מה לעשות אני עולה נקי יש לי זמן אני לא רוצה להפציץ בקלוריות ולהיות 18 אחוז שומן.
מקווה שהבנת סך הוצאה קלורית יומית כ- 2.6k

חח אתה מודע לזה שעם 100-200 קלוריות מעל התחזוקה אתה תעלה כמו צב אם תעלה בכלל ?
זה לא נקי אין פה בכלל עלייה זה יותר נייטרלי...
בכל זאת נגיד BMR 1800 ועוד איזה 200 ועוד 600 נגיד בקיקבוקס סבבה אז אתה מוציא 2600 אוכל 2700 אבל זה רק 3 פעמים בשבוע....
כל השאר אין אירובי אז כל שאר הימים שזה ארבעה ימים אתה מוציא רק 2000 קלוריות ולפי התפריט הזה אוכל 700 קלוריות מעל התחזוקה.
אני מקווה שחשבת על זה.
בכלל אם זה 3200 קלוריות אז אתה 1200 קלוריות מעל התחזוקה ביום ללא אימון ><.