תפריט עליה במסה שלי +כל הנתונים שצריך ישמח לקבל עזרה

[eladddi]

פורסם במקור על ידי Arnav_Kipod

לאזן את הקלוריות של הפחמימות,החלבונים והשומן,כדי שזה יצור יחס של
פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50
או יחס של:
פחמימות:חלבון:שומן 15:30:55

אתה יכול להעזר במאמר הזה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
ובתפריטים פה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298

אם אני שוקל 93 וחצי זה אומר שאני צריך הרבה יותר מ160 גרם חלבון ביום את זה כבר הבנתי
אבל כמה קולוריות ביום אני צריך לאכול ואני כבר יכין משהו
אתה יודע להגיד לי ??