|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-05-08, 20:37
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
המינימום בימים רגילים הוא 50 גרם פחממות
והמקסימום הוא 100 גרם . (כן בעיקר כדאי לאכול ירקות משום שיש בהם סיבים ומינרלים שתורמים לך הרבה) חלבון זה 2/3 X משקל גוף רזה אין צורך באירובי אינטנסיבי משהו סביר לא לקרוע את עצמך כי גם ככה תהיה תשוש וחלש בימי העמסה צריך 10-12 גרם פחמימות פר קילוגרם גוף רזה
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
20-05-08, 20:48
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הנוסחא של משקל גוף רזה היא : (בתנאי שידוע אחזו השומן)
משקל הגוף X אחוז שומן ________________ 100 לדוגמא: 80 ק''ג X חמש עשרה % _________________ 100 יוצא 12 ואז מחסרים את ה 12 ק''ג מ 80 ק''ג ויוצא 62 ק''ג שזה משקל הגוף הרזה ומשקל השומן שיש לך בגוף הוא 12 ולפי זה אתה גם יכול לחשב את כמות הקלוריות הרצויות : משקל הגוף הרזה X 31 / 35 כאשר 31 הם בעלי חילוף חומרים איטי ו35 הם בעלי חילוף חומרים גבוהה יש אפשרות בתוצאת ביניים נגיד 33 ככה מחשבים כמות קלוריות ממוצעת שהגוף צורך ( לא כולל את ההוצאות היום יומיות) אז צריך להתחשב בכך ואז עושים : משקל גוף שמן X 68 קלוריות = כמות הקלוריות שאתה צריך לקצץ בכדי לרדת באחוז השומן
__________________
There's a difference between knowing the path & walking the path |
|
|
|
|
21-05-08, 11:51
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
ציטוט:
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
