לעשות את שיטת העמסה אם הקריאטין ? או שרק לפני אימון

NOS · 24-12-06, 23:20

אז לסיכום :

עכשיו אני ממשיך לקחת תקריאטין במשך עוד 3 שבועות !
כף (5גרם) ביום! גם בימי ללא אימון ... בימים של אימון חצי שעה לפני האימון
ואז לאחר 3 חודש אני עושה הפסקה של חודש כן ?
ד"א יש לי תקריאטן של יונברסל... מישו ניסה?

eminemfan · 24-12-06, 23:24

לא מכיר את של יוניברסל אני ממליץ על קריאטין של נוז או אקסטרים הם בין הטובים------
מחקרים הראו שקריאטין נספג בצורה טובה יותר (60% יותר טוב) אם הוא משולב עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, כגון סוכר ענבים. לא כדי לקחת את הקריאטין עם מיץ תפוזים מאחר והחומציות של פרי ההדר פוגמת באפקט החיובי של הקריאטין.
לסיכום, הדרך הטובה ביותר לקחת קריאטין היא במים פושרים עם תוספת פחמימות פשוטות.

ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין:
1. שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון , 1 לפני השינה. בימים באינך מתאמן יש לצרוך את הקריאטין בהפרשים שווים לאורך היום.
2. שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון, שלב זה נמשך 7 שבועות.
3. שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה.

סה"כ לוקחים קריאטין במשך 8 שבועות ועושים הפסקה של 4 שבועות לפני שמתחילים מחזור חדש. ניתן לוותר על שלב העמסה ולהתחיל מהשלב השני ולקחת קריאטין פעם ביום למשך 8 שבועות (אין הבדל ממשי אם מוותרים על שלב ההעמסה, שלב זה תורם לרוויה מהירה יותר של הקריאטין בשריר).

eminemfan · 24-12-06, 23:27

זה ההשפעה לטווח ארוך!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! בגלל זה עושים סייקלים בשביל לנקות את הקראטין או "לשטוף" אותו מהגוף ואז לעשות חזרה-----בהיסטוריה הרפואית יש כמה דעות לכל דבר כמעט יש חילוקי דעות,יש אנשים שיגידו ככה ויש ככה,,,, לפי דעתי ברגע שאתה מסיג מסה מספיקה וגדולה כעבור איזה שנה שנתיים אפשר להפסיק עם הקראטין כי גם ככה יש לך מסה משל עצמך.... אבל חלבון תמיד מומלץ...

Bullet · 25-12-06, 17:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eminemfan

זה ההשפעה לטווח ארוך!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! בגלל זה עושים סייקלים בשביל לנקות את הקראטין או "לשטוף" אותו מהגוף ואז לעשות חזרה-----בהיסטוריה הרפואית יש כמה דעות לכל דבר כמעט יש חילוקי דעות,יש אנשים שיגידו ככה ויש ככה,,,, לפי דעתי ברגע שאתה מסיג מסה מספיקה וגדולה כעבור איזה שנה שנתיים אפשר להפסיק עם הקראטין כי גם ככה יש לך מסה משל עצמך.... אבל חלבון תמיד מומלץ...

תגיד לי למה אתה סתום?!?!?!
יש לך מלאאאא קריאטין בגוף באופן טבעי, מה. אתה שוטף גם אותו? למה לשטוף קריאטין מהגוף?
עוד 5 גרם ביום יזיקו?

אני הבאתי פה 2 מחקרים שמוכיחים שצריכה יומיומית של קריאטין לא מזיקה בשום צורה.
מה ז"א מסה של עצמך לכל הרוחות? קריאטין לא מגדיל את השרירים בצורה משמעותית.

לפחות לא אמרת שצריך לעשות סייקלים של אבקת חלבון.

NOS · 25-12-06, 00:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eminemfan

לא מכיר את של יוניברסל אני ממליץ על קריאטין של נוז או אקסטרים הם בין הטובים------
מחקרים הראו שקריאטין נספג בצורה טובה יותר (60% יותר טוב) אם הוא משולב עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, כגון סוכר ענבים. לא כדי לקחת את הקריאטין עם מיץ תפוזים מאחר והחומציות של פרי ההדר פוגמת באפקט החיובי של הקריאטין.
לסיכום, הדרך הטובה ביותר לקחת קריאטין היא במים פושרים עם תוספת פחמימות פשוטות.

ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין:
1. שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון , 1 לפני השינה. בימים באינך מתאמן יש לצרוך את הקריאטין בהפרשים שווים לאורך היום.
2. שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון, שלב זה נמשך 7 שבועות.
3. שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה.

סה"כ לוקחים קריאטין במשך 8 שבועות ועושים הפסקה של 4 שבועות לפני שמתחילים מחזור חדש. ניתן לוותר על שלב העמסה ולהתחיל מהשלב השני ולקחת קריאטין פעם ביום למשך 8 שבועות (אין הבדל ממשי אם מוותרים על שלב ההעמסה, שלב זה תורם לרוויה מהירה יותר של הקריאטין בשריר).

תודה לך !
עזרת לי הרבה

- Idan - · 25-12-06, 18:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eminemfan

לא מכיר את של יוניברסל אני ממליץ על קריאטין של נוז או אקסטרים הם בין הטובים------
מחקרים הראו שקריאטין נספג בצורה טובה יותר (60% יותר טוב) אם הוא משולב עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, כגון סוכר ענבים. לא כדי לקחת את הקריאטין עם מיץ תפוזים מאחר והחומציות של פרי ההדר פוגמת באפקט החיובי של הקריאטין.
לסיכום, הדרך הטובה ביותר לקחת קריאטין היא במים פושרים עם תוספת פחמימות פשוטות.

מחקרים אחרונים הראו שתוספת פחמימות אכן שיפרה את ספיגת הקריאטין בשרירים, אך בפועל לא שינתה דבר מבחינת ביצועי הנבדקים, שזה משהו שהמחקרים הקודמים לא טרחו לבדוק.

eminemfan · 25-12-06, 20:28

אתם לא מבינים מהחיים שלכם---כל מה שרשמתי פה זה ציטוטים! של מולי אפשטיין,לכו תתוכחו איתו!!

eminemfan · 25-12-06, 20:31

ספורטאים שנוהגים לבצע תקופת העמסה של 5 ימים, ממשיכים לצרוך את התוסף במינון יומי חד-פעמי (שלב התחזוקה) למשך 4-6 שבועות נוספים. לאחר מחזור נטילה מלא מומלץ לבצע תקופת הפוגה של כחודש ימים (Wash Out) במהלכה חוזרים ערכי הקריאטין בגוף לערכי טרום השימוש.

מרבית העלייה בנפח השריר ובכוח השריר מתרחשת בחודש הראשון לצריכת הקריאטין. שמירה על מסת השריר מתקיימת כל עוד נמשכת נטילת הקריאטין; הפסקת השימוש בקריאטין תגרום לירידה הדרגתית בנפח השריר ולאחר חודש יחזרו ערכי הקריאטין בשריר למצב של טרום השימוש. העלייה בכוח השריר ובנפחו, אשר נגרמו מהגדלת כמות הנוזלים התוך-תאית, תעלם אף היא בתוך פרק זמן זה. לעומת זאת, תישמר העלייה במסת השריר אשר הושגה בעקבות השיפור ברמת האימון. ---מולי אפשטיין

24-12-06, 23:20	#1
NOS חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של NOS הודעות: 965	אז לסיכום : עכשיו אני ממשיך לקחת תקריאטין במשך עוד 3 שבועות ! כף (5גרם) ביום! גם בימי ללא אימון ... בימים של אימון חצי שעה לפני האימון ואז לאחר 3 חודש אני עושה הפסקה של חודש כן ? ד"א יש לי תקריאטן של יונברסל... מישו ניסה? __________________

24-12-06, 23:24	#2
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	לא מכיר את של יוניברסל אני ממליץ על קריאטין של נוז או אקסטרים הם בין הטובים------ מחקרים הראו שקריאטין נספג בצורה טובה יותר (60% יותר טוב) אם הוא משולב עם פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה, כגון סוכר ענבים. לא כדי לקחת את הקריאטין עם מיץ תפוזים מאחר והחומציות של פרי ההדר פוגמת באפקט החיובי של הקריאטין. לסיכום, הדרך הטובה ביותר לקחת קריאטין היא במים פושרים עם תוספת פחמימות פשוטות. ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין: 1. שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון , 1 לפני השינה. בימים באינך מתאמן יש לצרוך את הקריאטין בהפרשים שווים לאורך היום. 2. שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון, שלב זה נמשך 7 שבועות. 3. שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה. סה"כ לוקחים קריאטין במשך 8 שבועות ועושים הפסקה של 4 שבועות לפני שמתחילים מחזור חדש. ניתן לוותר על שלב העמסה ולהתחיל מהשלב השני ולקחת קריאטין פעם ביום למשך 8 שבועות (אין הבדל ממשי אם מוותרים על שלב ההעמסה, שלב זה תורם לרוויה מהירה יותר של הקריאטין בשריר).

24-12-06, 23:27	#3
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	זה ההשפעה לטווח ארוך!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! בגלל זה עושים סייקלים בשביל לנקות את הקראטין או "לשטוף" אותו מהגוף ואז לעשות חזרה-----בהיסטוריה הרפואית יש כמה דעות לכל דבר כמעט יש חילוקי דעות,יש אנשים שיגידו ככה ויש ככה,,,, לפי דעתי ברגע שאתה מסיג מסה מספיקה וגדולה כעבור איזה שנה שנתיים אפשר להפסיק עם הקראטין כי גם ככה יש לך מסה משל עצמך.... אבל חלבון תמיד מומלץ...

25-12-06, 20:28	#7
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	אתם לא מבינים מהחיים שלכם---כל מה שרשמתי פה זה ציטוטים! של מולי אפשטיין,לכו תתוכחו איתו!!

25-12-06, 20:31	#8
eminemfan IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2006 צפה באלבומי התמונות של eminemfan הודעות: 3,871 כללי:: אלי בן עזרי גיל:: 25	ספורטאים שנוהגים לבצע תקופת העמסה של 5 ימים, ממשיכים לצרוך את התוסף במינון יומי חד-פעמי (שלב התחזוקה) למשך 4-6 שבועות נוספים. לאחר מחזור נטילה מלא מומלץ לבצע תקופת הפוגה של כחודש ימים (Wash Out) במהלכה חוזרים ערכי הקריאטין בגוף לערכי טרום השימוש. מרבית העלייה בנפח השריר ובכוח השריר מתרחשת בחודש הראשון לצריכת הקריאטין. שמירה על מסת השריר מתקיימת כל עוד נמשכת נטילת הקריאטין; הפסקת השימוש בקריאטין תגרום לירידה הדרגתית בנפח השריר ולאחר חודש יחזרו ערכי הקריאטין בשריר למצב של טרום השימוש. העלייה בכוח השריר ובנפחו, אשר נגרמו מהגדלת כמות הנוזלים התוך-תאית, תעלם אף היא בתוך פרק זמן זה. לעומת זאת, תישמר העלייה במסת השריר אשר הושגה בעקבות השיפור ברמת האימון. ---מולי אפשטיין