|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-07-08, 22:44
|
#1 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 . תודה ידידי. |
|
|
|
|
06-07-08, 22:44
|
#2 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
יש לך כבר אחת מוכנה?
|
|
|
|
|
06-07-08, 22:57
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בקשר לנושא, פריודיזציה הוכחה כלא יעילה וגיוון עיוור זה סתם מיותר. אם רוצים את היתרונות מכל טווחי החזרות, שווה לשלב את כל הטווחים באותו אימון. נניח, לתת 4-6 חזרות בחתירה, 7-10 בפולי עליון ו12+ חזרות בפולאובר או משהו. ולא להגיע לכשל!
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
06-07-08, 23:02
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה טוען למעשה ש"שבוע החזרות"(שהוא שליש מהתכנית) יהיה האופטימלי ביותר עבור רוב המתעמלים? ודימה-אני להבדיל ממך ,ואני מניח שגם שאר המתעמלים שמשתמשים בתכנית ,לא שינית מהיסוד את התרגילים בין שבוע לשבוע. דברים קריטיים כמו סקווט-שאני מניח שיהיה נוראי לבצע ב15 חזרות הזזתי ומצאתי חלופות.בגדול-אני מנסה.לא יהיה נוח/מתאים-נשנה. נערך לאחרונה על ידי ori_s4, 06-07-08 בשעה 23:08. |
|
|
|
|
|
06-07-08, 23:13
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
זה כל הקטע. כשאתה מגוון בחזרות תגוון גם בתרגילים. גם זה יותר נחמד וגם אתה מכסה את כל האופציות הקיימות. המטרה של התוכנית היא לתקוף אותך מכל זווית אפשרית, בין אם זה במספר החזרות ובין אם זה בסוג התרגילים ובייעודם. |
|
|
|
|
|
06-07-08, 23:20
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ד"א-אני לא מתכוון לעבור להעמסת מזון מטורפת.ממש לא.אפילו לבצע אירובי כשזה מתאפשר-כל זה לא יפריע/יהרוס את התכנית או הפואנטה שלה נכון? אני לא יכול לקרוא למה שאני עושה "חיטוב"-התפריט הוא לא בדיוק תפריט חיטוב רצחני-סתם נמנע מכל דבר שמן ואף משתדל לקצץ בפחממות. |
|
|
|
|
|
06-07-08, 23:24
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
כשאתה פונה לתוכנית כזאת אתה צריך שההתאוששות תהיה בשיאה, כי אתה תזדקק לה מאוד. מה שאומר שאתה תצטרך להאביס את עצמך ולישון כמו שצריך. איפה אתה משרת ובתור מה? |
|
|
|
|
|
06-07-08, 23:25
|
#8 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
06-07-08, 23:28
|
#9 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
נגיד שריר כמו כתפיים שהוא מאוד מורכב ומחולק ל3 חלקים, אתה צריך לתקוף כל חלק בטווח חזרות שונות. באימון כמו שלך רק חלק אחד מקבל 6 חזרות, חלק אחר 12 וחלק שלישי 15. |
|
|
|
|
|
06-07-08, 23:04
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
אני מסרב לקבל מחקר שפוסל משהו שעובד להרבה אנשים ואתה פשוט פוסל מהיסוד.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
06-07-08, 23:22
|
#11 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
07-07-08, 00:08
|
#12 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
רעיון טוב, בהצלחה!
אתה עושה חמשושים קבועים? |
|
|
|
|
07-07-08, 00:15
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ד"א-מה התפקיד שלך דימה ידידי? אם אתה באיזור הגליל המערבי - אתה מוזמן לקפוץ לבסיס-להתפנק על החד"כ החדש שלנו(קטן אבל, מדהים ביחס לצבא!) ואחר כך לארוחה מפנקת בחדר אוכל(כנראה שתאלץ להכין לבד אם הדרישות יהיו גבוהות מידי:d עצת "הרעיון טוב "הייתה בנוגע לתכנית שאני חושב עליה?(abcd - חזרות משתנות מתרגיל לתרגיל?)או גיוונים משבוע לשבוע(שזה כבר יותר דומה לתכנית שאתה מתחיל לעשות-ד"א-הרבה בהצלחה). גם לפי דעתי.כרגע לפחות זו החלופה הראויה(חזרות משתנות מתרגיל לתרגיל). שאלה שבאמת מטרידה אותי-אתה יוצא מתכנית("לגדול ללא עצירות") כזאת ומגלה שהעלתה אחוזי שומן בגלל כמויות האוכל? (ואני לא מדבר על אנשים שלא משנה מה יעשו-תמיד יראו כמו ילד סומלי בערבות אפריקה). נערך לאחרונה על ידי ori_s4, 07-07-08 בשעה 00:19. |
|
|
|
|
|
07-07-08, 00:37
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
וכן, הייתי הולך על abcd עם טווחי חזרות משתנים - שזה מה שאני עושה כרגע. |
|
|
|
|
|
07-07-08, 00:42
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה רואה התקדמות מבחינת משקלים ו"נפחים"? שוב,אני מתכוון להשתמש בה באופן זמני , אבל עדיין לא רוצה להשאר במקום. טווחי החזרות משתנים מתרגיל לתרגיל , כאשר באימון חזה לדוגמא בתרגיל הראשון (בנץ') אבצע 4-6 חזרות ובאחרון - (פלייס) אגיע עד 15 חזרות. שוב תודה , אני אעבור בבוקר על השרשור בכדי להתעדכן ואלך לבסיס - שיהיה הרבה בהצלחה. אורי. |
|
|
|
|
|
07-07-08, 00:19
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
דימה אני ממליץ לך במקום ההנפות לצדדים לטווח חזרות נמוך ללכת על החתירה בעמידה
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
07-07-08, 13:28
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אממ...
התוכנית הזאת באה עם מאמר או משהו כזה? קישור בבקשה? :ם
__________________
http://www.youtube.com/watch?v=Tx_KN...eature=related SlipknoT - Gently http://www.youtube.com/watch?v=rTs92_Eaj4M SlipknoT - Skin Ticket 2.11 סליפנוט בארץ!!! ואת הכרטיס שלי כבר קניתי  = והחזרתי עצוב לי.. |
|
|
|
|
07-07-08, 13:56
|
#18 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
התוכנית שפירסמתי ממש לא סופית. היום בערב בעזרתו הענקית של ארבל אני אשלים את התוכנית ואפרסם אותה.
|
|
|
|
|
07-07-08, 13:57
|
#19 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
התוכנית שפירסמתי ממש לא סופית. היום בערב בעזרתו הענקית של ארבל אני אשלים את התוכנית ואפרסם אותה.
בינתיים אימוני A B כן סופיים: A: חזה + יד קידמית: Power: חזה עליון בדאמבלים - 4x4-6 בנצ' פרס 4X4-6 מקבילים - 4x4-6 כפיפת מרפקים מוט ישר – 3X4-6 פריצ'ר במכונה- 2x4-6 פטישים – 3x4-6 Rep Range: חזה עליון עם מוט – 4x7-9 לחיצה עם דאמבלים [ללא שיפוע]: 4x10-12 פלייס בשיפוע חיובי – 4x12-15 כפיפות מרפקים כנד מוט W – 3x7-9 כפיפות מרפקים כנגד פולי תחתון – 2x10-12 פריצ'ר דאמבלים – 3x12-15 Shock: חזה עליון בסמית' \ פלייס כנגד כבלים [בשכיבה]– 2x8-10 מקבילים \ פלייס חיובי כנד משקולות – 2x8-10 דחיקה כנגד מכונה סופר סט – 1x10,8,6 כפיפות מרפקים עם דאמבלים בישיבה \ כפיפות מרפקים כנגד דאמבל עם הירך – 2x8-10 פריצ'ר במכונה \ פטישים – 2x8-10 כפיפות מרפקים 45 מעלות 1x10,8,6 B: רגליים: Power: סקוואט – 4x4-6 לג פרס – 3x4-6 לאנג'ים – 3x6 דדליפט רומני – 4x4-6 כפיפת ברכיים 3x8 Rep Range: פרונט סקוואט בסמית' – 3x7-9 לג פרס פיסוק רחב – 2x10-12 פשיטת ברכיים – 2x12-15 כפיפת ברכיים בשכבה– 3x7-9 כפיפת ברכיים בישיבה – 2x10-12 דדליפט רומני 2x12-15 Shock: סקוואט \ פשיטת ברכיים – 3x8-10 לג פרס \ לאנצ'ים – 3x8 פשיטת ברכיים – 1x10,8,6 דדליפט רומני \ כפיפות ברכיים - 3x8-10 כפיפות ברכיים בישיבה [טווח תנועה יחסית קצר] – 1x10,8,6 |
|
|
|
|
07-07-08, 17:04
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
דימה למה לא לעבוד בטווחים משתנים כמו שציינו פה (4-5 עד 12 ומעלה)
בתוכנית רגיל כמו abcd1 או abc4 ?
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. מתי יחזור הביתה ? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
