תוכנית Power\ Rep Range \ Shock

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

הבעיה עם הקטע הזה זה כשאתה מתמקד ב100% בטווח מסויים אתה מזניח את הטווחים האחרים, כשאתה יכול לשלב את כולם באימון אחד וזה ייתן את ה"גיוון" שהשריר צריך בלי להזניח כלום

כשאתה מתבסס שבוע שלם על טווח חזרות מסוים יותר קל לך לתת "דגשים" במקומות מסויים.
נגיד שריר כמו כתפיים שהוא מאוד מורכב ומחולק ל3 חלקים, אתה צריך לתקוף כל חלק בטווח חזרות שונות. באימון כמו שלך רק חלק אחד מקבל 6 חזרות, חלק אחר 12 וחלק שלישי 15.

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

כשאתה מתבסס שבוע שלם על טווח חזרות מסוים יותר קל לך לתת "דגשים" במקומות מסויים.
נגיד שריר כמו כתפיים שהוא מאוד מורכב ומחולק ל3 חלקים, אתה צריך לתקוף כל חלק בטווח חזרות שונות. באימון כמו שלך רק חלק אחד מקבל 6 חזרות, חלק אחר 12 וחלק שלישי 15.

סה"כ כתפיים זה שריר קטן שעובד בכל תרגיל של משיכה ודחיקה, אתה לא צריך "לתקוף אותו", כמה סטים של מיליטרי יעשו את העבודה לכל החלקים. וכשדיברתי על הגיוון בחזרות דיברתי על השרירים הגדולים, בקטנים אתה תכל'ס יכול לעשות מה שבא לך, בכל מקרה הגדילה המשמעותית תבוא מהמשיכות והלחיצות הכבדות

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

סה"כ כתפיים זה שריר קטן שעובד בכל תרגיל של משיכה ודחיקה, אתה לא צריך "לתקוף אותו", כמה סטים של מיליטרי יעשו את העבודה לכל החלקים. וכשדיברתי על הגיוון בחזרות דיברתי על השרירים הגדולים, בקטנים אתה תכל'ס יכול לעשות מה שבא לך, בכל מקרה הגדילה המשמעותית תבוא מהמשיכות והלחיצות הכבדות

פאניק, בשביל לחזק את מה שאמרתי

פורסם במקור על ידי gal.t

אני חושב שהבעייה הכי גדולה של אנשים, זה שהם מתייסים לשריר שהם מתכוונים לעבוד עליו כאל השריר היחיד שיש אליו סיבה להתייחס. לדוגמא, במשיכות באחיזה רחבה, בסופינציה לכיוון החזה, הבייספס, הברכיאליס, הברכיורדיאליס, והכתף האחורית עובדים מאוד חזק בשיטוף עם הרחב גבי. הלטס לא עושים את כל העבודה!. אנשים לא מבינים שאפילו אם הם לא יתנו עבודה ישירה לידיים ולכתף, כאשר המשקל יעלה בתרגיל הנ"ל, אתו יעלו המשקלים שהיד והכתף מושכת וכמובן היפרטרופיה.
הדבר היחיד שמספר רב של סטים של הנפות לצדדים בכיפוף, וכפיפות מרפק (כמו בתכניות שריר בשבוע הפופולריות) יתרמו כאן, זה - לאימון מוגזם של השרירים - לחוסר התקדמות - תסכול והוספת סטים לאותם תרגילים - ולבסוף אימון ייתר. ממש תגובת שרשרת.
הסיבה הגדולה שאנשים לא מבינים זאת, היא מפני שהם מתפרעים עם המכשירים, מכניסים שרירים אחרים לפעולה ופשוט זורקים סטים לפח.

כל התכניות האלה שאנו מדברים עליהן, מלמדות, דורשות ואפילו תלויות על עבודה מורכבת נכונה.

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

פאניק, בשביל לחזק את מה שאמרתי

איך אתה מחזק את מה שאמרת? עם זה שהבאת דיעה של מישהו אחר?
אתה לא מביא עובדות [כי אין פה עובדות]..

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

איך אתה מחזק את מה שאמרת? עם זה שהבאת דיעה של מישהו אחר?
אתה לא מביא עובדות [כי אין פה עובדות]..

זו תגובה שמבוססת על עובדות ואמיתות אנטומיות ופיזיולוגיות, חבל שאתה מתלהם סתם בלי לגבות את עצמך בהתאם

[P-a-n-1-c]

פורסם במקור על ידי sugarzaza

זו תגובה שמבוססת על עובדות ואמיתות אנטומיות ופיזיולוגיות, חבל שאתה מתלהם סתם בלי לגבות את עצמך בהתאם

איפה יש שם עובדות אנטומיות ופיזיולוגיות?
זה שהבייספס עובד במשיכות למיניהם זה טוב ויפה, מה שאני טוען זה שאין מספיק עבודה וזה לא מספיק לעבוד על הבייספס ושאר השרירים הקטנים רק ע"י עבודה על שרירים גדולים.

[Sugarzaza]

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

איפה יש שם עובדות אנטומיות ופיזיולוגיות?
זה שהבייספס עובד במשיכות למיניהם זה טוב ויפה, מה שאני טוען זה שאין מספיק עבודה וזה לא מספיק לעבוד על הבייספס ושאר השרירים הקטנים רק ע"י עבודה על שרירים גדולים.

זה לא נכון ברוב המקרים, ובמקרים שזה לא יספיק כן יספיק תחזוק מינימלי של סטים בודדים.. אבל סתם בשביל שלא יאמרו אחר כך שאני יהיר ולא נותן צ'אנס - יש לך ביסוס למה שאתה אומר?