לוג Full Body

Ori-Silver · 26-12-06, 21:27

החלטתי לשנות את התוכנית כבר נמאס לי מהנוכחית האימונים לא מספיק אינטנסיבים כמו שאני אוהב הנה התוכנית החדשה

upper (26 sets) A
chest

bench press 3x4-5
incline bench press 3x8
cable flyes 2x10-12

back

row 3x4-5
chin up 3x8
close grip chin up\T bar row 2x10-12

shoulders

behind neck shoulder press 2x6-10
cable lateral raise 2x8-12

biceps

barbell biceps curl 2x6-10
dumbell biceps curl 1X10-15

triceps

triceps pushdown 2x6-10
dumbbell triceps extension 1x10-15

lower (23 sets) B

quadriceps

squat 4x4-5
leg press 3x8
leg extension 2x10-12

hamstrings

Glute Ham Raise 3x6-8
leg curl 2x10-12

calves

smith machine standing calf raise 3x6-8
leg press calf raise 2x10-15

rectus abdominis

incline seated crunch 3x10-15
vertical leg hip raise 10-15

26-12-06, 21:27	#22
Ori-Silver חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2006 צפה באלבומי התמונות של Ori-Silver הודעות: 4,580	החלטתי לשנות את התוכנית כבר נמאס לי מהנוכחית האימונים לא מספיק אינטנסיבים כמו שאני אוהב הנה התוכנית החדשה upper (26 sets) A chest bench press 3x4-5 incline bench press 3x8 cable flyes 2x10-12 back row 3x4-5 chin up 3x8 close grip chin up\T bar row 2x10-12 shoulders behind neck shoulder press 2x6-10 cable lateral raise 2x8-12 biceps barbell biceps curl 2x6-10 dumbell biceps curl 1X10-15 triceps triceps pushdown 2x6-10 dumbbell triceps extension 1x10-15 lower (23 sets) B quadriceps squat 4x4-5 leg press 3x8 leg extension 2x10-12 hamstrings Glute Ham Raise 3x6-8 leg curl 2x10-12 calves smith machine standing calf raise 3x6-8 leg press calf raise 2x10-15 rectus abdominis incline seated crunch 3x10-15 vertical leg hip raise 10-15