|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
13-07-08, 16:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
נסה אולי ab של push ו pull
זה בערך ככה: Push חזה-רק לחיצות יד אחורית-פשיטות למיניהן רגליים-רק לחיצות וסקווט כתפיים-לחיצות pull- גב-הכל אפשר רגליים-כפיפותי יד קדמית-הכל אפשרי כתפיים-הנפות רק או חלוקה של חלק גוף עליון ותחתון...לא חסר חלוקות
__________________
|
|
|
|
13-07-08, 16:51
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אמממ (וואו לא הגבתי פה איזה חצי שנה X: )
יש שיטה של pavel tsatsuline שנקראת the russian bear הרעיון הוא כזה בחר שני תרגילים (הכי נפוץ דדליפט ובנץ' פרס/מיליטרי פרס) ותעבוד לפי הסכמה הבאה כל הסטים הם של חמש חזרות סט ראשון משקל X סט שני 90% מX עכשיו אתה מוריד את המשקל ל 80% מX ועושה כמה שיותר סטים (בין 5-15) עד שהעייפות הורסת לך את הטכניקה ואז אתה מפסיק. אתה עושה סייקל של משקלים מתחיל ממשקל נמוך וכל אימון מוסיף 2.5 קילו לX ואז מחשב הכל מחדש, במשך הזמן תגיע לנקודה שבה אתה נתקע ועושה רק 4 חזרות עם X, תפסיק, כך כמה ימי מנוחה תוריד 10% ותתחיל לבנות מחדש... יש גם שיטת סולמות מעניינת אם תרצה לשמוע תכתוב
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
15-07-08, 08:24
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ואוו איזה הפתעה איפה נעלמת?
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
