תכנית אימונים

[tomerA]

למה abcd... למה אנשים נמשכים לתוכנית הזאתי.
היא חסרת כול היגיון.

[ran_z]

לדעתי:

את הבנט-אובר תעשה ראשון.
אחת משני תרגילי הפולי, במקום לעשות פעמיים רחב, תשנה אחת מהם לאחיזה צרה בסופיניציה.
את ה-4 סטים שראג תעביר לסוף אימון הכתפיים.
את הלחיצה בדאמבלים ללא שיפוע תחליף לפלייס בשיפוע חיובי.
לפני העבודה הכבדה לחזה תתן יותר מסט אחד של חימום.
פרפר כנגד כבלים.. אתה מתכוון קרוס אובר לסיבים התחתונים? או שאתה מבצע משהו אחר?
את הלחיצה באחיזה צרה תבצע לפני התרגיל המבודד לטרייספס (צרפתית, פושדאון וכו').
לחיצה מאחורי הראש לכתף, תעבוד חופשי ולא בסמית'.
תכניס לפחות תרגיל אחד להאמס לאיזה 4-5 סטים + ממליץ עוד תרגיל.
את המכרעים תעשה בצעד גדול.

[boris19]

פורסם במקור על ידי tomera

למה abcd... למה אנשים נמשכים לתוכנית הזאתי.
היא חסרת כול היגיון.

ולמה היא חסרת כל הגיון ? גירוי פעם בשבוע ?

תן יותר ממשפט אחד לנימוק כזה.

את הרגליים הייתי מחלק ליומיים של עבודה (קדמית,אחורית) - אם אתה רוצה להתמקד עלייה

[trx--->sus]

דבר ראשון תודה לכולם על התגובות אני יגיב לכל אחת בנפרד
joker1
בן 14
75 קילו
1.75 נראה לי (אני גובהה כמו מטורף בזמן האחרון)
10 אחוז שומן ככה
מתאמן שנה עם משקולות בחרא מכון וסוף סוף אני יוכל לעבוד כמו שצריך
סקוואט רחב בשביל ההאמס אני עובד בסמית רק בלחיצה בשיפוע עליון כי זה ממש סיפור במכון שם לעשות שיפוע בספה החופשית לחיצות חזה במכונה זה כמו שזה נשמע חחח
הלחיצה מאחורי הראש זה תרגיל שמלווה אותי המון זמן ואני מת עליו (חשבתי שכדאי בסמית' אבל אני יוותר) בכל זאת אני מעדיף לנסות להתרגל למיטרי פרס


AB אני לא יכול לעבוד FBW אני שונא אז זה מה שקורה

תומר
אתה מתעסק רק במחקרים בלה בלה מדע אני מתעסק במה שקורה על פני השטח ומניסיון אישי שלי ולא רק ממחקרים

רן (תודה על כל הנימוקים)
את הבנט אובר אני מוכן להעביר לתרגיל שני לא ראשון בכל זאת אני רוצה להשקיע בפולי
פולי צר פעם אחרונה שניסיתי לא היה נוח לי אבל אני אנסה
האימון כתפיים ויד אחורית כבר מספיק ארוך לכן אני עושה טרפזים אחרי אימון כתפיים
לחיצה עם דאמבלים אני עושה כי אני לא אוהב לעבוד בשיפוע עם דאמבלים כזה אני (אני מוכן לנסות את הפלייס אבל לדעתי אין צורך לשני תרגילי הצלבה אני צודק?)
כן פרפר כנגד כבלים זה מה שאתה חושב
טוב לחיצה חזה צרה אני יעביר לראשון ואז את סוגי הפשיטות
לחציה מאחורי הראש עד עכשיו עבדתי חופשי ואני כבר לא מתקדם אם אני לא יאהב מילטרי פרס אני יעשה את זה בסמית'
הרגליים עזבו זה גם לא רציני ובינתיים אןי לי מוטיבציה לאימוני רגליים כי אני פשוט לא נהנה מהם
מכרעים אני עושה בצעד גדול

בוריס איך הגעתה למסקנה שאני רוצה לתת דגש על הרגליים

[boris19]

פורסם במקור על ידי trx--->sus

דבר ראשון תודה לכולם על התגובות אני יגיב לכל אחת בנפרד

בוריס איך הגעתה למסקנה שאני רוצה לתת דגש על הרגליים

עם כמות כזו של תרגילים שמכסים כל סיב ברגליים
בשום תוכנית לא צריך לעשות מעל 4 תרגילים לקבוצת שריר, אלה אם כן אתה מתחרה/או חיי סביב הענף (לדעתי)

[trx--->sus]

פורסם במקור על ידי boris19

עם כמות כזו של תרגילים שמכסים כל סיב ברגליים
בשום תוכנית לא צריך לעשות מעל 4 תרגילים לקבוצת שריר, אלה אם כן אתה מתחרה/או חיי סביב הענף (לדעתי)

לדעתך