|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-07-08, 19:09
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אוקי היום באימון גב התחלתי עם 3 סטים של דדליפט של 8-10 חזרות במשקל של 60 קילו כדי ללמוד תטכניקה בשביל למנוע תקלות ופציעות שאני יתחיל במשקלים שאני יתאמץ בהם... כמה סטים של דדליפט על כמה חזרות מומלץ לשלב באימון?
ועוד שאלה אחד פה הציעה לי שמיפני שעד עכשיו נהגתי לקרוע תידיים באימונים להפחית את האימונים של הידייים או להתרכז רק בשרירים גדולים והשיפור כבר יגיע בידיים מה אתם אומרים? |
|
|
|
28-07-08, 21:41
|
#2 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
דדליפט תן משהו כמו 3-4 סטים תלוי בתוכנית שלך וותנסה לרדת לטווח חזרות נמוך אני מעדיף לעשות פירמידה בדרך כלל... מעלה משקל מוריד חזרות מתחיל מ-10 חזרות או 12 ויורד עד ל-6 נגיד או 8. לגבי היידים היה על זה הרבה ויכוחים חלק אמרו שהיידים יתפתחו כבר מהתרגילים המורכבים וחלק אומרים שזה נכון אבל זה לא משתווה לעבודה ספציפית על היידים... אני לא אפתח את הוויכוח שוב ולכן פשוט תמצא את מה שעובד על הגוף שלך ותעשה את זה.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
