תכנית ab מאסה

[The-One]

למה הוא חייב לעשות גב עם יד קידמית רק אימו ןגב רוצח את היד הקידמית החלוקה שהרוב עושים זה

a:חזה יד קידמית רלגים

b:גב כתפיים יד אחורית ..

[Bono]

פורסם במקור על ידי The-One

למה הוא חייב לעשות גב עם יד קידמית רק אימו ןגב רוצח את היד הקידמית החלוקה שהרוב עושים זה

a:חזה יד קידמית רלגים

b:גב כתפיים יד אחורית ..

החלוקה הנפוצה היא :
A: חזה, אחורית, כתפיים
B: רגליים, גב, קדמית

[Snacks]

פורסם במקור על ידי shahar-king

חחח מי אמר לך את זה?


בכל מיקרה אם אתה עושה בצורה אחרת מזאת השרירים לא מקבלים מנוחה מספקת
לדוגמא:

עבדתה חזה ויד קידמית ביום ראשון
ביום שני האימון של הגב יהיה הרבה יותר חלש ביגלל שבתרגילי גב היד קידמית גם עובדת וגם האימון יד אחורית יהיה חלש כי היא כבר עייפה מהאימון חזה

פורסם במקור על ידי boris19

תוכנית לא רעה למרות שהייתי מקצץ קצת בסטים בגב, בחזה ומוריד שראגס.

לדעתי עדיף להחליף כמו ששחר רשם.

פורסם במקור על ידי shimonaz1

החלוקה הנפוצה היא :
A: חזה, אחורית, כתפיים
b: רגליים, גב, קדמית

אבל שמעו נגיד אני עושה חזה אז הכתפיים עובדות ואז שאני בא לכתפיים אני לא יכול להוציא מהם את המקס,ואז עובר לאחורית שהיא בכלל גמורה וגם ממנה קשה להוציא מקס..אז להשאיר ככה או להחליף?

[Bono]

פורסם במקור על ידי Snacks

אבל שמעו נגיד אני עושה חזה אז הכתפיים עובדות ואז שאני בא לכתפיים אני לא יכול להוציא מהם את המקס,ואז עובר לאחורית שהיא בכלל גמורה וגם ממנה קשה להוציא מקס..אז להשאיר ככה או להחליף?

תחליף... אתה עושה חזה ביום א' וטוחן את הכתפיים(בתרגילי החזה) אז ביום ב' הכתפיים אמורות לנוח.
תיראה לדוגמה את החלוקה בתוכניות האלה
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=205

[shahar-king]

פורסם במקור על ידי snacks

אבל שמעו נגיד אני עושה חזה אז הכתפיים עובדות ואז שאני בא לכתפיים אני לא יכול להוציא מהם את המקס,ואז עובר לאחורית שהיא בכלל גמורה וגם ממנה קשה להוציא מקס..אז להשאיר ככה או להחליף?

מה שאתה אומר תקף לגבי תוכניות מפוצלות להרבה ימים בוא
אם נגיד עבדתה חזה כמובן שביד אחורית לא תוכל לעבוד על אותם מישקלים כמו שהייתה עובד אם הייתה מתחיל עם היד אחורית בתוכנית מחולקות למספר רב של חלקים אפשר לעבוד על פי התאווריה הזאת ולעבוד על שרירים מנוגדים לדוגמא:

יום ראשון חזה יד קידימית
יום שני שרירים כלשהם
יום שלישי שרירים כולשהם
יום רביעי גב יד אחורית
...........
...............
.............


במצב כזה גם השרירים נחים מנוחה מספקת וגם אפשר להוציא מהם את המקסימום
וזה לדעתי היתרון של תוכניות מחולקות שים לב שהיד אחורית מקבלת מנוחה של 3 יימים+ מהאימון חזה ואז אתה מפוצץ אותה ביום רביעי והיא תספיק לנוח עד יום ראשון כאשר תרצה להפתיץ את החזה!